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尋找平衡（50--60分鐘）

呼吸：鼻孔交替呼吸法5分鐘冥想：靜坐5--10分鐘

動(dòng)作：第五章全套30分鐘拜日呼吸式連貫5遍，每個(gè)姿勢(shì)呼吸5次

瑜伽戰(zhàn)士式5遍、強(qiáng)身屈身式5遍、鞠躬感激式5遍、眼鏡蛇變體式5遍、吊橋式5遍

美夢(mèng)伴你式呼吸5次冥想/放松：修慧冥想+觀想

4、康復(fù)性練習(xí)

獲得支撐：輔助倒立式配合感知自己的呼吸練習(xí)、輔助前屈式、輔助束角式

美夢(mèng)伴你：放松式配合感知自己的呼吸練習(xí)、搖籃式每側(cè)呼吸10次，休息扭轉(zhuǎn)式每側(cè)呼吸10次，半月式每側(cè)呼吸10次、筑巢式

通過(guò)呼吸獲得治愈：放松呼吸術(shù)的伸展練習(xí)，配合感知自己的呼吸。喜悅呼吸術(shù)10次。放松式，配合感激自己身體的冥想和全身呼吸術(shù)

用放松式休息一下

擺脫痛苦：

放松式休息，配合感知自己的呼吸、保持放松式，配合放松呼吸術(shù)

溫和動(dòng)作：膝到胸式10次，休息5次呼吸；搖籃式；保持坐姿，做體側(cè)伸展；前屈伸展式或嬰兒式、輔助倒立式配合冥想，默念“愿我擺脫這種痛苦，愿我擺脫這種折磨”。