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對(duì)冥想的普遍誤解：

冥想并不意味著心中一片空白，也不意味著要“放空”你的腦袋。冥想講的是感知和選擇，而不是精神控制。如果你嘗試了冥想練習(xí)，那就說(shuō)明你想關(guān)照自己的內(nèi)心。

一個(gè)只屬于自己的個(gè)性化瑜伽練習(xí)，包括下面4類練習(xí)：

1、找回歸宿感的練習(xí)：（選擇一種自己最喜歡的）

感知自己的呼吸喜悅呼吸術(shù)拜日式輔助倒立式靜坐冥想用你最喜歡的真言做語(yǔ)音冥想冥想“我已經(jīng)圓滿了，已經(jīng)痊愈了”或反思“我還有什么需要注意的嗎”

2、瑜伽儀式：你可以用它來(lái)開(kāi)啟或結(jié)束每一天

打造自己的早間瑜伽儀式

感知自己的呼吸靜坐冥想修心冥想

在每天早上必做的事同時(shí)（如淋浴、做早餐）做語(yǔ)音冥想

打造自己的晚間瑜伽儀式

用養(yǎng)生瑜伽姿勢(shì)來(lái)放松冥想或反思練習(xí)

最適合的是放松呼吸術(shù)、全身呼吸術(shù)、有意識(shí)放松術(shù)、語(yǔ)音冥想、靜心冥想和修慧冥想。 

3、較長(zhǎng)的保護(hù)性練習(xí)。它可以提升活力和耐力，獲得智慧和喜悅

普拉納流動(dòng)練習(xí)（30--50分鐘）

呼吸：“放松呼吸術(shù)和”“感知自己的呼吸練習(xí)”（10--15分鐘）

動(dòng)作（10--15分鐘）：吊橋式5遍、眼鏡蛇崛起式10遍、鞠躬感激式5遍（心中均默念sohum)放松：輔助后彎式（2--5分鐘）、輔助前彎式（2--5分鐘）

呼吸/冥想：保持放松的姿勢(shì)時(shí)，練習(xí)全身呼吸術(shù)（5--10分鐘）