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  這個(gè)練習(xí)要使用到觀想的方法。

    最好采用打坐的姿勢(shì)，坐式和臥式也可以，但是效果會(huì)差一些。

    調(diào)整好你的姿勢(shì)與呼吸以后，請(qǐng)你想象著你的身體變得非常巨大，和山一樣巨大，你俯瞰著大地，看著大地上被各種煩惱折磨得疲于奔命的人們，就好像我們平時(shí)看見螞蟻覓食一樣。

    你不必幫助他們，也不必干預(yù)他們，只需要在觀想中，安靜地看著。注意你的呼吸，任何時(shí)候，當(dāng)你不能繼續(xù)，就把注意力集中到呼吸上，讓你的呼吸變得深沉而綿長(zhǎng)。

    你像山一樣巨大，頂天立地，蕓蕓眾生，都是你腳下渺小的存在，對(duì)你來說，他們那些痛苦，是微不足道的。

    你所要做的一切事情，就是在這個(gè)狀態(tài)中，默默地注視煩惱而繁華的大千世界。

    這一切的一切，都與你無關(guān)，都不會(huì)給你造成絲毫的傷害，這一切的一切，不過是讓你看到世界是什么樣子，讓你有機(jī)會(huì)選擇你自己的道路。