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幻椅式
*  步驟
身體站立，兩腳分開和肩同寬，山式站立。將雙手合十，慢慢的舉過頭頂，呼氣，屈膝下蹲，臀、腹向內(nèi)收緊，吸氣還原站直，呼氣放下手臂。
*  要點(diǎn)
保持脊柱放松，頸放松，沉肩。

動態(tài)版風(fēng)吹樹式 
*  步驟
也是保持山式站立，這個時候雙手十指相扣，放于體前，吸氣，緩緩地將雙手舉過頭頂，然后用手臂帶動身體向左轉(zhuǎn)動，側(cè)彎脊柱，做完回到直立狀態(tài)，再反方向而做。
*  要點(diǎn)
髖擺正，肩要沉，臀收緊。

戰(zhàn)士三式
*  步驟
也是山式站立，雙手合十舉過頭頂，右腿站立，左腿向后伸直，并將身體向前伸，手臂和身體在一條直線上，眼睛注視下方。保持平衡。
*  要點(diǎn)
腿伸直，臀收緊。注意全身力量的均衡分布。