助你安眠的懶人瑜伽
一、入睡前練習(xí)的瑜伽
晚上，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以使身心保持健康。上床前通過一分半鐘瑜伽，換來更好的睡眠吧！前屈動(dòng)作，可以使興奮的神經(jīng)系統(tǒng)安定下來，尤其對(duì)容易緊張的骨盆周圍，用重力作用伸展肌肉，以達(dá)到慢慢放松的目的。
單腿跪伸展式
① 伸展背肌，坐穩(wěn)。右腿后彎腳尖正直向后。左腿向前伸直，腳尖向上。吸氣伸展背肌。
② 呼氣的同時(shí)從腹部開始前傾。
③ 盡量前傾，呼氣的同時(shí)放松上身及頸部。雙手抓住腳面或放在小腿上。
束角式
④ 仰臥，兩腳腳心相抵。腳跟盡量靠近臀部，深呼吸5次。兩手可以放在腿根部。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
拉耳式助你耳力恢復(fù) 耳鳴不再有
如何減輕瑜伽練習(xí)中手腕的疼痛？
瑜伽幫你驅(qū)走坐骨神經(jīng)痛，久坐可
瑜伽解讀頸椎聲響是怎么回事？珍藏視頻推薦
FT瑜伽系列-第十二集：陰陽(yáng)瑜伽2
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-03
30天瑜伽挑戰(zhàn)：胸部和肩部瑜伽鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-07
第51天：瑜伽核心力量控制-拜日式練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-26
30天瑜伽挑戰(zhàn)：舞蹈式練習(xí)視頻教程
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-07
第9天-打開胸腔的瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-02
第80天：流瑜伽系列-加強(qiáng)下半身的練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-09
第84天：瑜伽休息術(shù)，徹底放松身心
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-09
第26天：流瑜伽的流動(dòng)和扭轉(zhuǎn)練習(xí)課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-18
相關(guān)推薦
- 減壓助睡眠的太極瑜伽視頻下載01-12
- 懶人瑜伽輕松擊退寒癥和過年發(fā)胖01-05
- 懶人瑜伽-緩解臉部浮腫和腰部酸痛12-30
- 6套瑜伽居家保健操高清視頻下載12-25
- 睡眠瑜伽系列-緩解失眠多夢(mèng)12-25
- 1分半辦公族瘦腿瘦腹瑜伽視頻下載12-17
- 沐浴時(shí)如何練習(xí)瑜伽緩解疲勞？12-14
- 在家中練習(xí)瑜伽 緩解整日疲憊12-11
