一、苦于痛經時練習的瑜伽
痛經是很難環(huán)節(jié)的生理病理，雖然應該好好地休息，但是在那之前一分半鐘做幾個動作就可以緩解一下疼痛；伸展骨盆周圍促進淤血的排出，減輕痛經的癥狀；腿根舒適的伸展，也可以使淋巴通暢。
坐角式
① 兩腳左右分開，背部不要彎曲，骨盆著地。腳尖和膝蓋向上，吸氣，伸展背肌。
② 呼氣的同時慢慢將雙手向前移動，身體前屈，深呼吸3次。
束角式
③ 腳掌合并，膝蓋左右分開。腳跟向骨關節(jié)拉近，雙手握住腳趾，吸氣，擴胸。
④ 呼氣的同時向前移動雙手，慢慢前屈身體，深呼吸3次。
新月式2
⑤ 左膝彎曲，右腿向后伸直。右膝貼近地板，雙手放在左膝上。
⑥ 伸展背肌，吸氣的同時雙手交叉放在腦后。
⑦ 拉伸腹部，呼氣的同時充分展開胸部，身體向后彎。目視斜上方，深呼吸3次。
痛經是很難環(huán)節(jié)的生理病理，雖然應該好好地休息，但是在那之前一分半鐘做幾個動作就可以緩解一下疼痛；伸展骨盆周圍促進淤血的排出，減輕痛經的癥狀；腿根舒適的伸展，也可以使淋巴通暢。
坐角式
① 兩腳左右分開，背部不要彎曲，骨盆著地。腳尖和膝蓋向上，吸氣，伸展背肌。
② 呼氣的同時慢慢將雙手向前移動，身體前屈，深呼吸3次。
束角式
③ 腳掌合并，膝蓋左右分開。腳跟向骨關節(jié)拉近，雙手握住腳趾，吸氣，擴胸。
④ 呼氣的同時向前移動雙手，慢慢前屈身體，深呼吸3次。
新月式2
⑤ 左膝彎曲，右腿向后伸直。右膝貼近地板，雙手放在左膝上。
⑥ 伸展背肌，吸氣的同時雙手交叉放在腦后。
⑦ 拉伸腹部，呼氣的同時充分展開胸部，身體向后彎。目視斜上方，深呼吸3次。
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