懶人瑜伽-緩解臉部浮腫和腰部酸痛
一、臉部浮腫時(shí)練習(xí)的瑜伽
每天堅(jiān)持練習(xí)肩倒立式，對消除腿部浮腫很有效。抬腿可以使代謝緩慢的血液和淋巴液迅速返回身體，消除腿部浮腫。在重心的作用下，促進(jìn)新鮮血液迅速流入內(nèi)臟和脊柱，從而排出體內(nèi)廢物。
英雄式
① 正坐姿勢，臀部放在兩腳之間，腳尖正直向后，雙膝盡量貼地。
② 呼氣法人同時(shí)，從肘部開始慢慢著地，大腿有拉伸感。
③ 背部慢慢向后倒，雙手在頭上反轉(zhuǎn)，抱肘、深呼吸3次。有困難的話，手放下也可以。
肩倒立式
④ 仰臥，雙手手掌著地，肘部伸直。
⑤ 吸氣的同時(shí)慢慢抬起雙腿，身體呈L形。有困難的話，雙腿可以靠墻。
⑥ 盡量不使用反作用力，慢慢將兩腳尖放到頭頂前方，有能力的人盡量腳尖著地。
⑦ 雙手放在背后腰部，兩周盡量靠攏。
⑧ 慢慢彎曲膝蓋，腳底向上抬起，深呼吸5次。有困難時(shí)可以后仰下頜，保持平衡。
每天堅(jiān)持練習(xí)肩倒立式，對消除腿部浮腫很有效。抬腿可以使代謝緩慢的血液和淋巴液迅速返回身體，消除腿部浮腫。在重心的作用下，促進(jìn)新鮮血液迅速流入內(nèi)臟和脊柱，從而排出體內(nèi)廢物。
英雄式
① 正坐姿勢，臀部放在兩腳之間，腳尖正直向后，雙膝盡量貼地。
② 呼氣法人同時(shí)，從肘部開始慢慢著地，大腿有拉伸感。
③ 背部慢慢向后倒，雙手在頭上反轉(zhuǎn)，抱肘、深呼吸3次。有困難的話，手放下也可以。
肩倒立式
④ 仰臥，雙手手掌著地，肘部伸直。
⑤ 吸氣的同時(shí)慢慢抬起雙腿，身體呈L形。有困難的話，雙腿可以靠墻。
⑥ 盡量不使用反作用力，慢慢將兩腳尖放到頭頂前方，有能力的人盡量腳尖著地。
⑦ 雙手放在背后腰部，兩周盡量靠攏。
⑧ 慢慢彎曲膝蓋，腳底向上抬起，深呼吸5次。有困難時(shí)可以后仰下頜，保持平衡。
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