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二、深夜醒來時練習(xí)的瑜伽
 
深夜醒來，無法再入睡時，心情急躁反而更加難以成眠。輕身的反轉(zhuǎn)動作，可以抬升內(nèi)臟，放松心情。扭轉(zhuǎn)動作刺激內(nèi)臟蠕動，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可有效改善女性畏寒等病癥。
 
心輪式
 
① 雙手撐地做趴下的姿勢。兩手腕在雙肩正下方，雙膝放在股關(guān)節(jié)正下方，兩膝分開，與腰同寬，腳趾放平。
 
② 保持腰部位置不動，兩手慢慢向前伸，腳部靠近地板，降低下頜，深呼吸5次。如果感覺困難，可以將前額貼在地板上。
 
貓式扭轉(zhuǎn)式
 
③ 左手向前伸展。左側(cè)太陽穴貼在地板上。右手反轉(zhuǎn)放在背后，抓住左腿根部，深呼吸3次，反方向相同。