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【熱身】

動態(tài)版伸背式
 
*  步驟
坐在墊子上，伸直兩腿，將雙臂舉過頭頂，全身緩慢的放松，然后將兩手臂伸向腳部，要注意呼氣和吸氣的配合，直到抓到腳部為止，如果您還做不到，可以將兩手放在腳踝處。
仰臥平躺于地面上，雙臂舉過頭頂，全身放松。吸氣時，慢慢抬起身體坐起，仍保持手臂過頭。呼氣時前屈成伸背式。保持片刻，順勢讓呼吸一同停頓片刻。然后順著吸氣時坐起，呼氣時臥倒。放松一會之后重復(fù)。
*  要點
用呼吸帶動身體變換體位，體會身體與呼吸的合一。最多練十次。

動態(tài)版轉(zhuǎn)軀觸趾式
 
*  步驟
兩腿分開約一步距離而坐。吸氣，雙臂平舉；呼氣時轉(zhuǎn)體，用左手抓緊右腳，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖。吸氣時回正身體，呼氣時換邊做?？衫^續(xù)跟隨呼吸節(jié)奏重復(fù)練習(xí)，最多十次。
*  要點
體驗手抓腳時對抗的力量作用方式。