非常實(shí)用的白領(lǐng)保健瑜伽小方案
繁忙的工作和巨大的壓力可能會(huì)導(dǎo)致你飲食不規(guī)律、精神狀態(tài)不佳等等亞健康狀態(tài)，小編整理以下幾組瑜伽練習(xí)方法來讓你有一個(gè)好的身體和精神狀態(tài)更好的去面對(duì)工作。
一、午飯前練習(xí)的瑜伽
因?yàn)楣ぷ鞣泵ν涎恿宋顼垥r(shí)間，導(dǎo)致不經(jīng)意飲食過量而又后悔不已的事情，時(shí)有發(fā)生。我們通過扭轉(zhuǎn)身體的一系列瑜伽動(dòng)作促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動(dòng)，可以使食欲恢復(fù)正常，防止暴飲暴食。
身軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
① 右手腕內(nèi)側(cè)外翻，手掌放在左腿根下面。左手反轉(zhuǎn)放到背后，抓住右腿根。吸氣伸展背部肌肉，呼氣的同時(shí)慢慢向后轉(zhuǎn)，面向后方。深呼吸3次。反方向相同。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
② 左腿放在右腿上，坐穩(wěn)，雙手胸前合掌。吸氣，伸展背部肌肉。呼氣的同時(shí)右肘放在左膝外側(cè)。肘部頂住膝蓋。呼氣的同時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。目視天花板，深呼吸3次。反方向相同。
一、午飯前練習(xí)的瑜伽
因?yàn)楣ぷ鞣泵ν涎恿宋顼垥r(shí)間，導(dǎo)致不經(jīng)意飲食過量而又后悔不已的事情，時(shí)有發(fā)生。我們通過扭轉(zhuǎn)身體的一系列瑜伽動(dòng)作促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動(dòng)，可以使食欲恢復(fù)正常，防止暴飲暴食。
身軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
① 右手腕內(nèi)側(cè)外翻，手掌放在左腿根下面。左手反轉(zhuǎn)放到背后，抓住右腿根。吸氣伸展背部肌肉，呼氣的同時(shí)慢慢向后轉(zhuǎn)，面向后方。深呼吸3次。反方向相同。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
② 左腿放在右腿上，坐穩(wěn)，雙手胸前合掌。吸氣，伸展背部肌肉。呼氣的同時(shí)右肘放在左膝外側(cè)。肘部頂住膝蓋。呼氣的同時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。目視天花板，深呼吸3次。反方向相同。
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