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頸椎病的全稱“頸椎退行性病變”，大多數(shù)人的理解是頸椎本身的骨質(zhì)增生、椎間盤、或生理曲度改變等骨性的問題導(dǎo)致。這其實是一個誤區(qū)，大多數(shù)所謂的“頸椎病”其實都與頸部周圍的軟組織（肌肉、韌帶、筋膜等）損害有關(guān)。頸周軟組織的急性損傷后遺或慢性勞損致使頸部出現(xiàn)緊張、痙攣、缺血、局部代謝障礙，從而引發(fā)軟組織的無菌性炎癥，出現(xiàn)頸肩部或連帶頭部和上肢等的一系列癥狀。
 
容易發(fā)生損害的肌肉有：
斜方?。捍思儆陬i部后伸肌群中的淺層肌，是頸肩部覆蓋面最廣和最容易受到損傷的一塊，它連接了頭、頸、肩三個部分，出問題后會引起頸肩部酸痛、僵硬不適，頭枕部疼痛、麻木，耳鳴，視物疲勞，生理曲度變直等癥狀。

肩胛提?。簩儆陬i部后伸和側(cè)屈肌群中的深層肌。出問題后會出現(xiàn)頸肩部僵硬、疼痛和沉重感明顯。

斜角?。簩儆陬i部前屈和側(cè)屈肌群的一部分，連接頸椎橫突和肋骨，由于頸神經(jīng)根的臂叢從前中斜角肌中間穿過，所以此肌出問題會引起頸部和上肢一系列問題，比如頸部側(cè)屈功能障礙、偏頭痛、頸肩部到上肢放射性的疼痛麻木、手指無力等。

頸部前群?。褐饕δ苁鞘诡i部前屈和側(cè)屈，出問題后會經(jīng)常會引起咽部問題如腫痛、不適或異物感等。

總之頸椎病主要與頸周肌肉的狀況有密切相關(guān)，所以鍛煉和拉伸頸周肌肉是頸椎病調(diào)理的重點。一般用直立和臥式頸部練習(xí)。
直立練習(xí)大家很常用 ，拉伸效果好一些。