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三、肩部酸痛時練習(xí)的瑜伽
 
慢性的肩部酸痛很常見，忽視它會導(dǎo)致工作效率降低?？梢哉覀€墻壁，通過伸展肩部肌肉，緩解肩部前側(cè)的酸痛。展開肩部的同時轉(zhuǎn)動并前屈身體，促進全身的血液循環(huán)。感覺酸痛與疲勞時一定要認真進行練習(xí)。
 
肩部伸展式
 
① 左手掌與肩同高，手掌安著墻壁，身體朝正面站好。
 
② 呼氣的同時身體慢慢向右轉(zhuǎn)動，伸展左肩，面向右肩部。深呼吸5次，反方向相同。
 
半蓮花加強背部前屈伸展坐式
 
③ 臀部均勻承載體重做好，右膝彎曲，呈L形，腳背放在左大腿上。
 
④ 吸氣，伸展背肌，呼氣的同時伸出左手抓住左腳。右手反轉(zhuǎn)放在背后，抓住右腳腳尖。
 
⑤ 胸部朝向斜前方，呼吸的同時視線移到后方。