瑜伽提斯教你如何疏解生理期疼痛
女人之所以特別，就在邁向青春之后，每個月都有一次的特別時間。對大部分的女人而言，生理期可能并不美好，不是因?yàn)?ldquo;經(jīng)前癥候群”先來報到，腰酸背痛、浮腫煩悶等癥狀讓身體不適，就是經(jīng)期那幾天腹痛、腫脹得讓人難受。如何幸福地度過那幾天，考驗(yàn)每個女生的智慧。
來練練瑜伽提斯吧!瑜伽提斯的伸展動作與心靈專注，可以針對經(jīng)前不適現(xiàn)象以及經(jīng)痛狀況，達(dá)到舒緩改善的作用。每個女生都應(yīng)該試一試。
出現(xiàn)以下狀況，馬上練習(xí)這套舒緩瑜伽提斯!
1 經(jīng)期來時有腹痛、腹脹不適感。
2 經(jīng)期來前有酸痛、腫脹感。
3 平常有腰背酸痛的狀況。
4 身體容易僵硬、緊繃。
5 對經(jīng)期即將來臨，有焦慮的情緒。
6 平常很少保養(yǎng)自己，也很少做運(yùn)動。
1、前彎式
功效：
① 左右兩側(cè)的卵巢受到輕輕的壓迫，可以提供保護(hù)。
② 身體輕松，有助于舒緩疼痛。
預(yù)備姿勢:雙腳自然彎曲，腳掌踩地，打開與肩同寬。
1、吐氣，將身體前彎，從頭頂?shù)轿沧道L，將頭放在兩膝中間，雙手向前方延長，整個身體放松，身體的重量交給地心引力，停留4個深呼吸。
2、保持前趴放松的姿勢，右手放到左腳外側(cè)，伸展到右側(cè)后方，換邊將左手放到右腳外側(cè)，感到左側(cè)后方的伸展放松。
次數(shù):左右各2次。
技巧:在生理痛期，預(yù)備動作時背脊不一定要坐得很挺直，以舒服為第一考慮。
想象:身體的重量都交給大腿，吸氣時感覺背部，脊椎再伸展開來。
來練練瑜伽提斯吧!瑜伽提斯的伸展動作與心靈專注，可以針對經(jīng)前不適現(xiàn)象以及經(jīng)痛狀況，達(dá)到舒緩改善的作用。每個女生都應(yīng)該試一試。
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1 經(jīng)期來時有腹痛、腹脹不適感。
2 經(jīng)期來前有酸痛、腫脹感。
3 平常有腰背酸痛的狀況。
4 身體容易僵硬、緊繃。
5 對經(jīng)期即將來臨，有焦慮的情緒。
6 平常很少保養(yǎng)自己，也很少做運(yùn)動。
1、前彎式
功效：
① 左右兩側(cè)的卵巢受到輕輕的壓迫，可以提供保護(hù)。
② 身體輕松，有助于舒緩疼痛。
預(yù)備姿勢:雙腳自然彎曲，腳掌踩地，打開與肩同寬。
1、吐氣，將身體前彎，從頭頂?shù)轿沧道L，將頭放在兩膝中間，雙手向前方延長，整個身體放松，身體的重量交給地心引力，停留4個深呼吸。
2、保持前趴放松的姿勢，右手放到左腳外側(cè)，伸展到右側(cè)后方，換邊將左手放到右腳外側(cè)，感到左側(cè)后方的伸展放松。
次數(shù):左右各2次。
技巧:在生理痛期，預(yù)備動作時背脊不一定要坐得很挺直，以舒服為第一考慮。
想象:身體的重量都交給大腿，吸氣時感覺背部，脊椎再伸展開來。
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