瑜伽提斯教你如何防經(jīng)期酸痛保養(yǎng)
1、骨盆時針運動
功效：
① 活化骨盆腔及薦腸關(guān)節(jié)，讓骨盆韌帶充滿彈性。
② 訓(xùn)練骨盆的平整，不易傾斜。
③ 改善腰酸現(xiàn)象，減少經(jīng)期前腰酸癥狀。
預(yù)備姿勢:躺姿(平躺地板，膝蓋彎曲雙腳踩地，雙手放于身體兩旁)。
1、以骨盆為中心點，將骨盆向四方傾倒。
2、將骨盆往6點鐘、9點鐘、12點鐘、3點鐘方向傾，做一個時針式、4個方向的傾斜繞圓。
次數(shù)：順時針4圈，逆時針4圈。
技巧:想象骨盆像裝滿水的圓碗，滑順地使水慢慢地從碗邊溢出。
想象:骨盆像一只盛水的碗，順時針緩慢轉(zhuǎn)動。
2、橋式變化式
功效：
① 活化脊椎細(xì)微的關(guān)節(jié)面，讓椎間盤充滿彈性。
② 訓(xùn)練背部肌肉的靈活，活化脊椎。
③ 改善經(jīng)期前腰酸癥狀。
預(yù)備姿勢：躺姿（平躺地板，膝蓋彎曲，腳踩地，雙手放于身體兩旁）。
1、吸氣預(yù)備，吐氣從尾骨一節(jié)一節(jié)向上抬起，膝蓋、肚臍、肩膀呈一直線(肩胛骨上半部穩(wěn)穩(wěn)著地)。
2、停留在上方深吸氣，感覺脊椎延伸。
3、吐氣時，從胸口開始一節(jié)一節(jié)放下來，共分8次進(jìn)行。
次救:上下共4次。
技巧:肩膀不聳，雙手指尖往腳趾方向延伸。
想象:像一條玩具竹節(jié)蛇一樣。
功效：
① 活化骨盆腔及薦腸關(guān)節(jié)，讓骨盆韌帶充滿彈性。
② 訓(xùn)練骨盆的平整，不易傾斜。
③ 改善腰酸現(xiàn)象，減少經(jīng)期前腰酸癥狀。
預(yù)備姿勢:躺姿(平躺地板，膝蓋彎曲雙腳踩地，雙手放于身體兩旁)。
1、以骨盆為中心點，將骨盆向四方傾倒。
2、將骨盆往6點鐘、9點鐘、12點鐘、3點鐘方向傾，做一個時針式、4個方向的傾斜繞圓。
次數(shù)：順時針4圈，逆時針4圈。
技巧:想象骨盆像裝滿水的圓碗，滑順地使水慢慢地從碗邊溢出。
想象:骨盆像一只盛水的碗，順時針緩慢轉(zhuǎn)動。
2、橋式變化式
功效：
① 活化脊椎細(xì)微的關(guān)節(jié)面，讓椎間盤充滿彈性。
② 訓(xùn)練背部肌肉的靈活，活化脊椎。
③ 改善經(jīng)期前腰酸癥狀。
預(yù)備姿勢：躺姿（平躺地板，膝蓋彎曲，腳踩地，雙手放于身體兩旁）。
1、吸氣預(yù)備，吐氣從尾骨一節(jié)一節(jié)向上抬起，膝蓋、肚臍、肩膀呈一直線(肩胛骨上半部穩(wěn)穩(wěn)著地)。
2、停留在上方深吸氣，感覺脊椎延伸。
3、吐氣時，從胸口開始一節(jié)一節(jié)放下來，共分8次進(jìn)行。
次救:上下共4次。
技巧:肩膀不聳，雙手指尖往腳趾方向延伸。
想象:像一條玩具竹節(jié)蛇一樣。
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