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7、下犬式
 
功效：
① 伸展大腿后側(cè)。
② 預防下背緊繃疼痛。
③ 強化核心及手臂力量。
 
預備姿勢:四足跪姿。

1、吐氣時，腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈金字塔的形狀，肚臍內(nèi)收使尾椎向上抬，好像要坐在天花板的椅子上。

2、右腳向上抬起。

3、吸氣，右腳放下，左腳向上抬起。
 
次數(shù):保持4個深呼吸，4次。
技巧:保持頭頂?shù)轿补茄由?，腳跟盡量著地，雙腳可輪流地向下輕踩。
        有高血壓的同學就不要練習啰!
想象:身體像向下看的狗。