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4、屈膝扶地挺身式
功效：
① 強(qiáng)化腹部，消除蝴蝶袖。
② 活絡(luò)整個(gè)脊椎，放松背部。
 
預(yù)備姿勢(shì):四足跪姿，手掌、手指頭打開(kāi)撐地分散身體力量，收腹夾臂，吸氣，感覺(jué)頭頂與尾椎的伸展力，是互相抗衡的。

1、雙手向前走2步，將頭頂至膝蓋呈一直線，保持收腹，停留4個(gè)深呼吸。

2、吸氣，上身向下，手肘內(nèi)收夾緊，吐氣將上身回到預(yù)備姿勢(shì)，反復(fù)進(jìn)行8次。

3、將臀部坐回腳跟，休息。

 
次數(shù):反復(fù)進(jìn)行6次。
技巧:動(dòng)作呼吸要順暢哦。