瑜伽教你如何調(diào)整排泄規(guī)律
半魚王式，可以刺激內(nèi)臟蠕動(dòng)，對(duì)排出體內(nèi)廢物非常有效。每天做一分半鐘高效的半魚王式，可調(diào)整排泄規(guī)律，消除頑固的便秘，使排泄恢復(fù)正常。半魚王式在調(diào)整身體狀況的同時(shí)，還可以調(diào)整皮膚狀況，是特別推薦給女性的一個(gè)動(dòng)作。
半魚王式
① 雙腿伸直坐穩(wěn)，臀部均勻承載體重，盡量展開骨盆。彎曲右膝，右腳放在左膝外側(cè)。
② 拉左腳跟靠近臀部右側(cè)。
③ 彎曲左肘，放干右膝外側(cè)。吸氣，伸展背肌，呼氣的同時(shí)按腹部、胸部、肩部、臉部的順序扭轉(zhuǎn)身體。深呼吸3次。再吸氣的同時(shí)恢復(fù)到動(dòng)作2。反方向相同。
抱膝式
④ 彎曲左腿，腳跟靠近臀部。左臀反轉(zhuǎn)抱住左膝，放在背后，握住右手腕，深呼吸3次。反方向相同。
半魚王式
① 雙腿伸直坐穩(wěn)，臀部均勻承載體重，盡量展開骨盆。彎曲右膝，右腳放在左膝外側(cè)。
② 拉左腳跟靠近臀部右側(cè)。
③ 彎曲左肘，放干右膝外側(cè)。吸氣，伸展背肌，呼氣的同時(shí)按腹部、胸部、肩部、臉部的順序扭轉(zhuǎn)身體。深呼吸3次。再吸氣的同時(shí)恢復(fù)到動(dòng)作2。反方向相同。
抱膝式
④ 彎曲左腿，腳跟靠近臀部。左臀反轉(zhuǎn)抱住左膝，放在背后，握住右手腕，深呼吸3次。反方向相同。
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