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   今天早上又遲到了，被老板狠狠的黑了一通，不是我不愿意來(lái)啊，是天冷被窩暖呀，真心不愿意起來(lái)，可是總這樣也不是辦法啊，還是得想辦法讓全身暖起來(lái)，迅速起床啊，這幾招也是瑜伽老師上課前的必備課程，一起來(lái)試試，保準(zhǔn)你喜歡。

1、轉(zhuǎn)動(dòng)你的頸部，前后左右的轉(zhuǎn)圈，注意速度要慢慢的來(lái)，就像圓規(guī)畫(huà)圓一般，也可以模仿小烏龜伸脖子的動(dòng)作。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)你的肩膀，帶動(dòng)雙肩前后畫(huà)圈，身體要穩(wěn)固，不能左右搖擺。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)胸部，乍一聽(tīng)，胸部怎么轉(zhuǎn)，好詭異。其實(shí)呢就是挺起胸部向前后左右四個(gè)方向用力晃動(dòng)，如果身體不靈活一下子做不來(lái)，那就分開(kāi)來(lái)按下面的動(dòng)作順序做：胸部向前伸——向左移——向后退——向右移，這樣把動(dòng)作分節(jié)來(lái)就容易做了吧，等熟練之后大家就可以靈活地把動(dòng)作連起來(lái)了，然后可以按相反順序再做做；

4、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，這個(gè)簡(jiǎn)單吧，雙腳分開(kāi)站立，雙手叉腰，慢慢扭動(dòng)腰部，畫(huà)圈轉(zhuǎn)動(dòng)晨練的大爺大媽們扭腰的動(dòng)作大家可以復(fù)制。轉(zhuǎn)動(dòng)的圈越大，效果則越好；

5、轉(zhuǎn)動(dòng)腿部，微微下蹲，以膝蓋畫(huà)圈轉(zhuǎn)動(dòng)腿部；

6、活動(dòng)腳腕，轉(zhuǎn)動(dòng)腳。