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呼吸練習(xí)

呼吸可以影響一個(gè)人的姿勢(shì)，正確的呼吸方法可以造就正確的姿勢(shì)。對(duì)腱鞘炎患者而言，胸式呼吸和胸腹式呼吸將會(huì)有很大的幫助。這兩種呼吸方式可以使胸廓得到有效的擴(kuò)展，不僅可以增加氧氣攝入量，同時(shí)也可以幫助練習(xí)者保持積極的精神狀態(tài)，提升精力。

胸式呼吸  

吸氣，讓空氣盡量沉入肺的底部，然后慢慢向上、向外擴(kuò)展胸廓，再提高胸骨直至將空氣吸入鎖骨位置。呼氣，慢慢收縮胸廓排出空氣。

胸腹式呼吸  

在胸式呼吸的基礎(chǔ)上，隨著吸氣將腹部慢慢鼓起，呼氣先收縮腹部再到胸部。開(kāi)始的時(shí)候，往往只能做到胸式呼吸，沒(méi)有關(guān)系。隨著呼吸的深長(zhǎng)，你可以逐漸進(jìn)入胸腹式呼吸的練習(xí)。

瑜伽練習(xí)中的手腕保護(hù)

大多數(shù)人的手腕處于比較脆弱的狀態(tài)，尤其是女性。在瑜伽體位練習(xí)過(guò)程中，有一些需要手腕承重的體位，比如下犬式、手倒立、鶴禪式、八字扭轉(zhuǎn)式等。有一些人在練習(xí)過(guò)程中由于沒(méi)有得到合適的指導(dǎo)，在體位練習(xí)之后會(huì)有手腕乏力，甚至手腕疼痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)引起手腕骨折。

手腕的保護(hù)是防治腱鞘炎的重要部分。因?yàn)樗械氖种盖〖‰於纪ㄟ^(guò)腕關(guān)節(jié)，而腕關(guān)節(jié)又是每個(gè)人比較脆弱的地方，很容易引起損傷，那么，在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，就必須懂得如何將手腕承受的力量分散。比如在下犬式中，需要將五指有力張開(kāi)，手掌面三點(diǎn)落地著力。

這三點(diǎn)是小指和食指以及拇指第一指關(guān)節(jié)的根部。中指朝前，食指和拇指向內(nèi)側(cè)壓。同時(shí)，嘗試將手掌心以及腕關(guān)節(jié)處向上提起（用力向上，但實(shí)際并不導(dǎo)致掌心空起）。如果需要，也可以在手掌根部墊起一定的高度。在其他的手臂支撐體位中也是如此。練手掌穩(wěn)定之后，再深入體位練習(xí)。