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四個瑜伽動作幫你每天獲得美好開始

標(biāo)簽：簡易坐

發(fā)布時間：2015-07-14

作者：瑜米之伽編輯

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隨著流轉(zhuǎn)的季節(jié)，讓瑜伽走進(jìn)你的生活。一日之計在于晨”趁著時光，從“頭”開始，好好活動一下，讓一年有個美好嶄新的開端。

1、簡易坐

做法：兩腿彎曲，盤坐成舒適的姿勢。脊柱向上伸展，兩肩打開并放松下沉。兩手輕放于膝上，大拇指與食指相扣。閉上眼睛。深長呼吸，意識放在呼吸上，心中可默數(shù)呼吸的次數(shù)。

注意事項(xiàng)：不要塌腰。時間長短可自己決定。

效果：放松身體，收攝心神，穩(wěn)定情緒。

2、頸部上下運(yùn)動

做法：A、用食指和中指輕輕托住頸部后側(cè)，吸氣，伸展頸部前側(cè)，下巴上抬。保持7次呼吸后，隨著吸氣，用手指的力量托起頭部還原。

B、呼氣，頸部向下，拉長頸部后側(cè)。7次呼吸后，吸氣，慢慢抬頭還原。

注意事項(xiàng)：注意力放在頸椎的伸展上。抬頭時，嘴不要張開。上下一共做7個回合。

效果：消除頸部肌肉的疲勞，振作精神，還有助于消除雙下巴。

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