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3、頸部左右運(yùn)動(dòng)

做法：A.左右傾：吸氣，兩臂側(cè)平舉，伸展頸椎。呼氣，頭向右側(cè)傾倒，右手中指輕輕將頭向下按。左掌立起向外推。7次呼吸后，吸氣，頭還原回正。換左側(cè)練習(xí)。B.左右轉(zhuǎn)：吸氣，兩臂側(cè)平舉，伸展頸椎。呼氣，頸部右轉(zhuǎn)，右臂向左伸展，左臂屈于右臂外側(cè)，將右大臂壓靠向胸腔。7次呼吸后，吸氣，頭慢慢回正，兩臂下落放松。換另側(cè)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：不要聳肩。

效果：活動(dòng)頸部肌肉，提升精神，敏捷思維。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

做法：吸氣，屈臂于頭后，十指相交，盡可能擴(kuò)展胸腔。呼氣時(shí)，身體向一側(cè)伸展，保持姿勢(shì)，體會(huì)一側(cè)的腰肌在拉長(zhǎng)，7次呼吸后，吸氣，回正。換另一個(gè)方向做。

注意事項(xiàng)：不要塌腰，不要屏息。

效果：增加肺活量，增加血液中的含氧量，充沛精力。

《遵生八箋》中有記載：“春三月，天地俱生，萬(wàn)物以榮。”人隨天地，陽(yáng)氣上升之時(shí)也應(yīng)多做提升精力的動(dòng)作。中醫(yī)認(rèn)為，“頭為至高清虛之地”， 為“元神之府”，頭是百脈的總匯聚地，五臟的所有精華之氣，六腑的清陽(yáng)之氣，都匯聚于此。所以頭是生命的主宰，五臟六腑都受到腦的調(diào)節(jié)。頸部活動(dòng)開(kāi)了，易誘導(dǎo)氣血上升以養(yǎng)腦榮神。從而“神氣貫頂”，也有利于天、人之氣相交換。