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8、眼鏡蛇姿勢（人面獅身式）

這個姿勢可以彎曲背部、拉伸脊柱、疏松胸部肌肉、消除整天彎腰駝背的疲勞。”

9、半個鴿子姿勢（半鴿王式）

長時間坐著臀部肌肉崩緊。改善身體的柔韌性和臀部的延展性，拉伸胸部和肩膀肌肉，試試半個鴿子的姿勢。左腿彎成90度角，來回滑動右腿，盡量坐直，呼氣、胸部向前挺直，雙臂感覺有很大的拉伸力。

10、孩子的姿勢（嬰兒式）

這個姿勢可以打開臀部和腹股溝，平靜的心靈和身體。

即使快樂嬰兒姿勢適合初學者，但也對髖關節(jié)起到很好的拉伸作用，坐著的時間太長身體各個關節(jié)都會僵硬。仰躺把膝蓋頂到胸部，從內側抓住腳向兩側膝蓋擴展。如果拉伸力過大，抓住大腿后部。臀部盡量壓向地板方向，深呼吸，輕輕地從一邊轉到另一邊，靜躺30秒鐘的時間。