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10.1、消除腹部的贅肉
　　「船式」體式10左右都完成后直接坐下來，雙手雙腿同時(shí)向上提起。試著將腳趾上提到視線的高度，盡量去伸直膝蓋以及用力收緊小腹并保持5～10個(gè)呼吸。剛開始做起來很吃力，但相信漸漸就能樂在其中。

11、緩解腰部疼痛
　　「屈膝扭轉(zhuǎn)式」彎曲左膝蓋伸直右腿坐正，右肘部抵住膝蓋外側(cè)用力推膝蓋的同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。進(jìn)行深呼吸，在吐氣的時(shí)候再次推肘部，更深度用力地扭轉(zhuǎn)并保持5～10個(gè)呼吸。這個(gè)體式不但能按壓內(nèi)臟，還能緩解腰部和背部的緊張。

12、緩解生理痛
　　「束腿前屈式」雙腳腳心相對(duì)將上半身向前傾。這個(gè)時(shí)候用心感受在體式12中經(jīng)過刺激的背部逐漸得到放松的同時(shí)完成5～10個(gè)深呼吸。因?yàn)槟軐?duì)骨盤內(nèi)側(cè)的肌肉加以舒展從而能有效改善腰痛、生理痛等女性特有的生理問題。