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3、提臀美背功效
      「蝴蝶體式」俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高，整個(gè)背部和臀部用力夾住。注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背！

4、全力對(duì)抗老化
　　「上犬式」雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，從這個(gè)狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度，從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請(qǐng)注意，如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。

5、消除駝背&豐胸
　　「伸展貓式I」雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動(dòng)30cm。額頭向下抵住床面進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸。胸腔打開呼吸的時(shí)候肋骨能得到舒展并對(duì)肩胛骨、手臂、整個(gè)胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。

6、速效提臀
　　「駱駝式」采用金剛坐姿然后將雙手手指對(duì)著臀部放在身后。慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，并將頭部向后自然放松地垂落之后進(jìn)行 5個(gè)深呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。

7、消除背部的緊張
　　「拱背貓式II」雙手雙膝撐在床上，從此狀態(tài)開始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收，重復(fù)進(jìn)行5～10次。在肩胛骨向兩側(cè)打開的同時(shí)對(duì)背部和肩頸周圍都有放松作用，所以對(duì)于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果。