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8、就像是給全身做按摩
　　「下犬式」雙手雙膝撐在地板上，腳趾點住地面然后將臀部向上抬高。腳后跟去壓住地面同時將坐骨不斷向上方頂并保持5～10個深呼吸。和腿部韌帶的拉伸相反的上半身處于血液循環(huán)倒流狀態(tài)。

9、讓下半身更纖細
　　「站姿前屈」從體式8開始讓雙腳慢慢向雙手小步移動并保持上半身的放松狀態(tài)。進行5～10個緩慢而完全的深呼吸。關注自己呼吸的同時感受著從腳內(nèi)側(cè)到小腿、大腿、直至腰部整個的舒展拉伸。這是個能讓腿型更美麗的體式。

10、矯正身體的歪斜
　　「繩結(jié)式」彎曲膝蓋讓臀部去靠近腳后跟，肘部或者肩膀抵住膝蓋。雙手掌心緊貼合十，肘部或者肩膀用力去推膝蓋的同時扭轉(zhuǎn)身體。雖然內(nèi)臟被擠壓到會覺得難以進行深呼吸，但還是要完成5～10個深呼吸。這個體式還有能消除便秘的作用哦。