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6個睡前瑜伽動作讓你睡得更甜(2)

發(fā)布時間：2015-06-16

作者： 瑜米之伽編輯

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3、 坐姿體前彎
a.坐下雙腳直直像前伸。

b.吸氣，拉長你的脊椎；吐氣，輕輕向前折迭。

c.深呼吸幾次，感覺你背和腿部后側(cè)的延伸感。慢慢起身回到中間。

4、 盤腿向前彎
a.把自己調(diào)整到舒適的盤腿姿勢。

b.雙手伸直帶動身體向前。盡量讓心臟貼地。

c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之后重復(fù)b動作。

5、 扭轉(zhuǎn)脊椎
a.背部貼地躺下，屈膝將它們帶往胸前。

b.接著旋轉(zhuǎn)：將膝蓋帶往右邊，雙腿盡量貼地。上身不動，將左手向身體旁邊延伸，頭部輕轉(zhuǎn)至左邊，讓眼睛可以看到左肩。

c.深呼吸幾次，從體內(nèi)感受你的身體。接著將腿轉(zhuǎn)回正面，再轉(zhuǎn)到左邊，頭部與右手再往右邊動作。


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