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四個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離疾病

標(biāo)簽：辦公室瑜伽瘦身瑜伽雙角式椅上壓頭式站姿轉(zhuǎn)背式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-16

作者：瑜米之伽編輯

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長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的人們?nèi)绻蛔⒁獗＝?，就很容易患上一些疾病，那么，如何做好辦公室保健工作呢?下面就教大家?guī)渍杏兄谵k公室保健的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

四個(gè)辦公室瑜伽運(yùn)動(dòng) 讓你遠(yuǎn)離各項(xiàng)疾病1

1.挺秀胸部

方案：基礎(chǔ)呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣。

同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。