6個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作讓你睡得更甜
英國版《ELLE》找來專業(yè)瑜伽老師Rachel Brathen來教大家6個(gè)幫助睡眠的瑜珈動(dòng)作。來，今天晚上趕快試試這6招！
1、 側(cè)邊嬰兒式
a.兩手伸直貼地向前延長，將前額輕貼地面，并用鼻子深呼吸。
b.輕輕將手像右側(cè)移動(dòng)，變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長。
c.深呼吸幾次，接著慢慢轉(zhuǎn)回中間、再轉(zhuǎn)到左邊。
2、 貓式
a.跪著，手掌與雙腿碰地。
d.吸氣時(shí)，凹背、胸部打開、抬頭向前看。
c.吐氣時(shí)，拱背、放松頭部。
d.重復(fù)數(shù)次，動(dòng)作放慢配合呼吸。
1、 側(cè)邊嬰兒式
b.輕輕將手像右側(cè)移動(dòng)，變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長。
c.深呼吸幾次，接著慢慢轉(zhuǎn)回中間、再轉(zhuǎn)到左邊。
2、 貓式
d.吸氣時(shí)，凹背、胸部打開、抬頭向前看。
c.吐氣時(shí)，拱背、放松頭部。
d.重復(fù)數(shù)次，動(dòng)作放慢配合呼吸。
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