10分鐘強(qiáng)效瑜伽解決失眠問(wèn)題
壓力過(guò)大和不良的作息習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致失眠。瑜伽中有些特殊的姿勢(shì)能幫助緩解壓力，明顯改善失眠狀況。堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，還能養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，預(yù)防失眠。
1、 一點(diǎn)凝視法
健身功效：
① 此法也叫特拉他卡法，能增加意守的能力，讓心靈恢復(fù)寧?kù)o，非常適合在睡前做，可以提高睡眠質(zhì)量。
② 經(jīng)常練習(xí)能讓雙眼更有神采。
做法：
① 盤坐在墊子上，全身放松，在身體前方擺放一支燃燒的蠟燭，蠟燭的火焰與眼睛同高，閉上雙眼，保持平緩的呼吸。
② 睜開眼睛，雙眼凝視蠟燭的火焰中心，保持不要眨眼，直到眼睛酸痛快要流出眼淚時(shí)閉上雙眼。反復(fù)練習(xí)，盡可能增加凝視的時(shí)間。
重復(fù)次數(shù)：1次。
1、 一點(diǎn)凝視法
健身功效：
① 此法也叫特拉他卡法，能增加意守的能力，讓心靈恢復(fù)寧?kù)o，非常適合在睡前做，可以提高睡眠質(zhì)量。
② 經(jīng)常練習(xí)能讓雙眼更有神采。
① 盤坐在墊子上，全身放松，在身體前方擺放一支燃燒的蠟燭，蠟燭的火焰與眼睛同高，閉上雙眼，保持平緩的呼吸。
重復(fù)次數(shù)：1次。
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