10分鐘強效瑜伽緩解腰酸背痛
瑜伽中許多體式對腰部、背部有很好的鍛煉效果，能全面擴(kuò)展背部、拉神側(cè)腰。對于長期伏案工作的人而言，簡單的瑜伽體式，能有效舒緩腰酸背痛。
1、 風(fēng)吹樹式
健身功效：
① 消除腰部的兩側(cè)多余的脂肪，使腰部線條更纖細(xì)。
② 拉伸手臂的肌肉，有助于增強身體的平衡。
重復(fù)次數(shù)：
兩側(cè)交換，重復(fù)5次。
溫馨小提示：
① 患有嚴(yán)重心臟病者不適合練習(xí)此姿勢。
② 練習(xí)時可適當(dāng)聯(lián)想自己是一棵樹，正隨風(fēng)擺動。
增加難度：
有經(jīng)驗者可以雙手在頭頂合十，伸直雙臂，帶動身體向兩側(cè)彎曲，加大練習(xí)的強度。
1、 風(fēng)吹樹式
健身功效：
① 消除腰部的兩側(cè)多余的脂肪，使腰部線條更纖細(xì)。
② 拉伸手臂的肌肉，有助于增強身體的平衡。
兩側(cè)交換，重復(fù)5次。
溫馨小提示：
① 患有嚴(yán)重心臟病者不適合練習(xí)此姿勢。
② 練習(xí)時可適當(dāng)聯(lián)想自己是一棵樹，正隨風(fēng)擺動。
增加難度：
有經(jīng)驗者可以雙手在頭頂合十，伸直雙臂，帶動身體向兩側(cè)彎曲，加大練習(xí)的強度。
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