10分鐘強(qiáng)效瑜伽緩解關(guān)節(jié)僵硬
瑜伽體式對(duì)全身各個(gè)關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用，能強(qiáng)化關(guān)節(jié)的柔韌性，消除關(guān)節(jié)僵硬，避免運(yùn)動(dòng)拉傷，堅(jiān)持鍛煉，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
1、 上直角式
健身功效：
① 對(duì)脊柱有很好的按摩作用，避免脊柱關(guān)節(jié)過(guò)于僵硬。
② 伸展膝關(guān)節(jié)，使雙膝更為靈活。
重復(fù)次數(shù)：3次。
做法：
① 將墊子放在墻邊，仰臥在墊子上，雙腿并攏向前伸直。
② 借助腰腹的力量，將雙腿抬高與地面呈90°，雙腿貼在墻壁上，盡量將雙腿伸直，膝關(guān)節(jié)要充分展開(kāi)。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒后，慢慢放下雙腿。
按按也健康
按膝眼穴
位置:屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷中。
按摩方法:將兩手掌近拇指根的大魚際肌部分別同時(shí)緊緊按住膝眼穴，隨后帶動(dòng)該處皮肉做輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。一膝揉畢，再揉另一膝。
保健功效:該穴具有通經(jīng)活絡(luò)，疏風(fēng)散寒，祛風(fēng)濕，理氣消腫、利關(guān)節(jié)止痛的作用。經(jīng)常按摩此穴可清刷膝關(guān)穴節(jié)中的脾土微粒，保證膝關(guān)穴節(jié)的伸縮自如。
1、 上直角式
健身功效：
① 對(duì)脊柱有很好的按摩作用，避免脊柱關(guān)節(jié)過(guò)于僵硬。
② 伸展膝關(guān)節(jié)，使雙膝更為靈活。
做法：
① 將墊子放在墻邊，仰臥在墊子上，雙腿并攏向前伸直。
按按也健康
按膝眼穴
位置:屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷中。
保健功效:該穴具有通經(jīng)活絡(luò)，疏風(fēng)散寒，祛風(fēng)濕，理氣消腫、利關(guān)節(jié)止痛的作用。經(jīng)常按摩此穴可清刷膝關(guān)穴節(jié)中的脾土微粒，保證膝關(guān)穴節(jié)的伸縮自如。
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