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使你消除壓力和煩惱的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作(3)

標(biāo)簽：牛面式丘之姿勢(shì) 舒緩壓力減壓呼吸操

發(fā)布時(shí)間：2015-04-14

作者：瑜米之伽編輯

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壓力人人都有，想做個(gè)快樂的上班族，就要放棄完美主義，降低目標(biāo)善待自己。還有壓力怎么辦？一起來做做減壓呼吸操吧。

第一招是腹式呼吸，緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后慢慢呼氣。動(dòng)作從容舒適，像熟睡之態(tài)，做好了就具有安定神經(jīng)的作用。

第二招是靜呼吸，將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每
遍各做5次。

第三招是胸式呼吸，深吸氣，使腳不斷擴(kuò)張.然后不間斷地慢慢呼氣。這幾式減壓呼吸操，對(duì)上班族緩解壓力十分有效，如果你正被壓力所環(huán)繞，不妨一試，或許能給你驚喜。懂得品茶的人，也就懂得生活需要張弛有道。來一杯參須枸杞緩壓茶，在忙碌的工作中放松一下緊繃的身心。做法一點(diǎn)也不復(fù)雜，將20克參須加入熱水中煮開，再加入10克枸杞，用小火煮約1分鐘即可。

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