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瑜伽攻略：肩倒立式
練習的功效：清醒大腦，消除因壓力過大而導(dǎo)致的抑郁請情緒。
 
練習時間：下班后
練習場合：在家中
練習次數(shù)：3-5次
輔助工具：墊子
方便系數(shù)：三顆星
 
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抑郁是嚴重的心理問題，苦惱、憂傷累積到了一定的程度，就會讓人有悲觀絕望的傾向。做一做這幾式“小動作”，能有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生:1.躺位，兩手重疊按在關(guān)元穴，即小腹肚臍垂直向下三寸處，順逆時針各轉(zhuǎn)50圈，由輕到重，由慢到快。每日1次。2.站立，雙手按摩腰背部，從上到下。用力要均勻，動作要有節(jié)律性，做60次。3.坐位，點按雙手的神門穴，頭頂百會穴，小腿兩側(cè)的足三里穴，至穴位處有明顯的酸脹感，再連續(xù)點按30次。
 
茶具有溫養(yǎng)心肝血脈、舒發(fā)體內(nèi)郁氣的功效，可起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的作用。推薦一道洋參玫瑰茶，材料為西洋參、黃芪、枸杞各6克，玫瑰15朵，加500毫升滾水沖泡，燜約20分鐘即可。這道茶可養(yǎng)陰補血，清心解郁，補充精神，增強免疫功能。

抵抗抑郁，關(guān)鍵是要有良好的心理調(diào)節(jié)能力。對自己要有一個正確的認識和適當?shù)亩ㄎ?，遇到不如意的事時，要懂得做積極的心理暗示。心情不佳時，告誡自己這是正?，F(xiàn)象，同時多回想往日的美好情景和讓你感到自豪的事情，這樣可緩解心理壓力，排解不良情緒。