瑜伽幫你驅(qū)走坐骨神經(jīng)痛，久坐可無憂(2)
二、瑜伽攻略:半月式
練習(xí)的功效:柔軟脊柱和背部肌肉，補養(yǎng)增強脊柱的下段，雙髖以及腿部肌肉。
練習(xí)場合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：無
方便系數(shù)：五顆星
動作：
1 以基本站姿站好。
練習(xí)的要領(lǐng)：
雙腿站立時保持并攏，自然呼吸。
Office魅力伽人一點通
有 了坐骨神經(jīng)痛，我們要奉行“五不主義”不久坐、不久站、不負(fù)重、不坐矮板凳、不勞累，同時天冷注意保暖。還要主動出擊，抵抗坐骨神經(jīng)痛的侵襲，先來做做懸 垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉，每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是一種物理牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳 代謝。空閑的時候，可以做做彎腰、轉(zhuǎn)腰的動作。包括前后大彎腰。左右側(cè)彎腰，左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉做的時候速度中等，稍稍用力，循序漸進(jìn)。
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