瑜伽抗擊腰椎痛，恢復(fù)勃勃生機(jī)
白領(lǐng)獨(dú)白:
“前幾天腰痛不太放在心上，告天早晨起床的時(shí)候，疼痛的感覺(jué)已經(jīng)延伸到臂部、大腿。忍著那麻木與疼痛感，繼續(xù)趴在電腦前工作，心里碎碎念著‘等一下就去看醫(yī)生……’奇怪的是，疼痛減輕了。剛以為自己擁有魔咒的力量，那疼痛又悄然襲來(lái)。神，發(fā)生了什么事?”
與理療醫(yī)師FACE TO FACE
對(duì)于辦公室e族采說(shuō)，由于久坐、坐姿不正確、使用電腦時(shí)手臂長(zhǎng)時(shí)間向前以及午間伏案睡覺(jué)這些因素，非常容易患上腰椎疾病，一般來(lái)說(shuō)，腰椎疾病有以下特點(diǎn):突然發(fā)病，腰痛伴下肢放射性疼痛；時(shí)好時(shí)壞，時(shí)輕時(shí)重，反復(fù)發(fā)作；一般先腰痛，后腿痛。
因?yàn)檠导膊〉囊恍┌Y狀時(shí)輕時(shí)重，很多人在病倩減輕后就不重視了，這對(duì)身體健康十分不利，只要發(fā)現(xiàn)有上述癥狀就要及時(shí)求醫(yī)，以免延誤醫(yī)治。當(dāng)然，腰椎疾病重要的是預(yù)防，學(xué)會(huì)保持正確的坐立姿勢(shì)。每坐1-2小時(shí)，要活動(dòng)一下手、頸、肩，腰等部位，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。
一、瑜伽攻略：鱷魚(yú)式
練習(xí)的功效：保持脊柱肌肉，椎間盤(pán)和韌帶良好的強(qiáng)度和柔韌性，降低椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生率。
練習(xí)時(shí)間：下班后
練習(xí)場(chǎng)合：在家中
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：墊子
方便系數(shù)：三顆星
動(dòng)作：
1 俯臥姿勢(shì)。手臂自然放在身體兩側(cè)，讓雙腿、腰椎、胸椎、頸椎完全放松。
2 彎曲雙肘，雙手掌心相合，托住下巴，身體姿勢(shì)保持不變，自然呼吸。
3 深深地吸氣，慢慢地轉(zhuǎn)頭。
4 同時(shí)兩腳微微張開(kāi)，腳踝向外翻轉(zhuǎn)，兩腳后跟相對(duì)。
練習(xí)的要領(lǐng):
在練習(xí)過(guò)程中，盡量保持腰椎、胸椎、頸椎的放松，面部表情也要自然放松。
“前幾天腰痛不太放在心上，告天早晨起床的時(shí)候，疼痛的感覺(jué)已經(jīng)延伸到臂部、大腿。忍著那麻木與疼痛感，繼續(xù)趴在電腦前工作，心里碎碎念著‘等一下就去看醫(yī)生……’奇怪的是，疼痛減輕了。剛以為自己擁有魔咒的力量，那疼痛又悄然襲來(lái)。神，發(fā)生了什么事?”
與理療醫(yī)師FACE TO FACE
對(duì)于辦公室e族采說(shuō)，由于久坐、坐姿不正確、使用電腦時(shí)手臂長(zhǎng)時(shí)間向前以及午間伏案睡覺(jué)這些因素，非常容易患上腰椎疾病，一般來(lái)說(shuō)，腰椎疾病有以下特點(diǎn):突然發(fā)病，腰痛伴下肢放射性疼痛；時(shí)好時(shí)壞，時(shí)輕時(shí)重，反復(fù)發(fā)作；一般先腰痛，后腿痛。
因?yàn)檠导膊〉囊恍┌Y狀時(shí)輕時(shí)重，很多人在病倩減輕后就不重視了，這對(duì)身體健康十分不利，只要發(fā)現(xiàn)有上述癥狀就要及時(shí)求醫(yī)，以免延誤醫(yī)治。當(dāng)然，腰椎疾病重要的是預(yù)防，學(xué)會(huì)保持正確的坐立姿勢(shì)。每坐1-2小時(shí)，要活動(dòng)一下手、頸、肩，腰等部位，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。
練習(xí)的功效：保持脊柱肌肉，椎間盤(pán)和韌帶良好的強(qiáng)度和柔韌性，降低椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生率。
練習(xí)時(shí)間：下班后
練習(xí)場(chǎng)合：在家中
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：墊子
方便系數(shù)：三顆星
動(dòng)作：
1 俯臥姿勢(shì)。手臂自然放在身體兩側(cè)，讓雙腿、腰椎、胸椎、頸椎完全放松。
練習(xí)的要領(lǐng):
在練習(xí)過(guò)程中，盡量保持腰椎、胸椎、頸椎的放松，面部表情也要自然放松。
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