瑜伽幫你驅(qū)走坐骨神經(jīng)痛，久坐可無憂
白領(lǐng)獨(dú)白:
“從胃部外側(cè)直到小腿，經(jīng)常會(huì)有一陣劇痛，那疼痛甚至還會(huì)燃燒到踝關(guān)節(jié)那里去；動(dòng)動(dòng)腿腳，軟綿綿的使不出力氣。真倒霉,肯定是因?yàn)檠党隽嗣。瑝浩鹊搅俗巧窠?jīng)?？磥硌狄菦]保養(yǎng)好，一定會(huì)被坐骨神經(jīng)欺負(fù)。”
與理療醫(yī)師FACE TO FACE
坐骨神經(jīng)是全身最粗大的一支周圍神經(jīng)，坐骨神經(jīng)痛是一種癥狀，而不是一般人理解的是一種病的名稱。其典型的表現(xiàn)是從臂部沿大腿外側(cè)后面向小腿和踝關(guān)節(jié)外側(cè)的患痛，并伴有小腿和腳的無力、麻木。對(duì)辦公室e族來講，引發(fā)坐骨神經(jīng)痛的最主要原因就是腰椎病。如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄或腰椎滑脫等，就會(huì)使坐骨神經(jīng)受卡或受到壓迫而產(chǎn)生疼痛。
一、瑜伽攻略：?jiǎn)瓮仁直ナ?/strong>
練習(xí)的功效：能充分活動(dòng)下肢，改善腰背以下到足后的癥狀，釋放下腰背的緊張，緩解坐骨神經(jīng)痛癥狀。
練習(xí)時(shí)間：上班時(shí)
練習(xí)場(chǎng)合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：四顆星
動(dòng)作：
1 坐于椅子的二分之一處，目視前方，腰背挺直，雙臂自然垂放在體側(cè)，雙腿并攏。
2 腳掌貼地，雙腿向前移動(dòng)；腰腹隨著挺直，雙肩靠在椅背，身體成一直線。
3 吸氣，屈起左膝，雙手十指交叉抱住膝蓋，肩膀下沉；雙眼凝視前方或地面，可以幫助保持身體平衡。
4 深長(zhǎng)呼氣，屈膝，收腹，把膝蓋拉向胸部；同時(shí)低頭，鼻尖貼近膝蓋?？芍貜?fù)練習(xí)3-5次。放下左腿，換右腿做另一側(cè)練習(xí)。
練習(xí)的要領(lǐng)：
如果無法使大腿壓緊軀干，則不要勉強(qiáng)，讓它盡量靠近即可。
“從胃部外側(cè)直到小腿，經(jīng)常會(huì)有一陣劇痛，那疼痛甚至還會(huì)燃燒到踝關(guān)節(jié)那里去；動(dòng)動(dòng)腿腳，軟綿綿的使不出力氣。真倒霉,肯定是因?yàn)檠党隽嗣。瑝浩鹊搅俗巧窠?jīng)?？磥硌狄菦]保養(yǎng)好，一定會(huì)被坐骨神經(jīng)欺負(fù)。”
與理療醫(yī)師FACE TO FACE
坐骨神經(jīng)是全身最粗大的一支周圍神經(jīng)，坐骨神經(jīng)痛是一種癥狀，而不是一般人理解的是一種病的名稱。其典型的表現(xiàn)是從臂部沿大腿外側(cè)后面向小腿和踝關(guān)節(jié)外側(cè)的患痛，并伴有小腿和腳的無力、麻木。對(duì)辦公室e族來講，引發(fā)坐骨神經(jīng)痛的最主要原因就是腰椎病。如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄或腰椎滑脫等，就會(huì)使坐骨神經(jīng)受卡或受到壓迫而產(chǎn)生疼痛。
練習(xí)的功效：能充分活動(dòng)下肢，改善腰背以下到足后的癥狀，釋放下腰背的緊張，緩解坐骨神經(jīng)痛癥狀。
練習(xí)時(shí)間：上班時(shí)
練習(xí)場(chǎng)合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：四顆星
動(dòng)作：
1 坐于椅子的二分之一處，目視前方，腰背挺直，雙臂自然垂放在體側(cè)，雙腿并攏。
練習(xí)的要領(lǐng)：
如果無法使大腿壓緊軀干，則不要勉強(qiáng)，讓它盡量靠近即可。
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