白領(lǐng)獨白:
“肯定是扭傷腰背的肌肉了，背痛簡直如附骨之疽，貼在背后甩都甩不掉，痛得人都快直不起腰了。很少有機會勉強自己去搬粗重的東西，也已經(jīng)很長時間沒有去網(wǎng)球場廝殺，腰背怎么會扭傷呢?看來又是長期坐姿不良惹的禍了。”
與理療醫(yī)師FACE TO FACE
嚴重疾病會引發(fā)背痛，但受涼、勞累、姿勢不良、缺乏運動或運動過于激烈等，也是導(dǎo)致背部疼痛的因素。如果抽煙或者過度肥胖，背痛的幾率會更高。背痛患者中，約八成病人的背痛原因是姿勢不良。辦公室e族長期坐在辦公室里，因為坐姿不當(dāng)，影響背部脊椎骨的結(jié)構(gòu)，造成椎間盤退化。椎間盤退化后，背上的另外兩個小關(guān)節(jié)也會開始退化。這可能導(dǎo)致椎體滑落，壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致背痛以及引起其他并發(fā)癥，如腳或手部麻痹、無力。戒煙、減肥、改良平時的坐勢和適當(dāng)運動，都可以有效預(yù)防背痛的發(fā)生。
瑜伽攻略：坐姿扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)的功效：使脊柱更加柔韌，伸展頸項肌肉，防止背痛。
練習(xí)時間：上班時
練習(xí)場合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星
動作：
1 坐在椅子的二分之一處，雙手自然垂放于體側(cè)，挺直腰背，眼睛目視前方。
2 右手從背后繞到左方，抓于椅背處。
3 接著左手搭在右肩上；吸氣時將腰背挺直，邊呼氣邊將頭、頸、肩膀向右后方轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方，肩助放松。
4 吸氣饅饅將身體回正；呼氣，慢慢將雙手自然垂放于身體兩側(cè)。接下來換左手；做反方向動作。
練習(xí)的要領(lǐng)：
腰背保持挺直，肩膀盡量放松，手在背后要伸到最大極限處。
“肯定是扭傷腰背的肌肉了，背痛簡直如附骨之疽，貼在背后甩都甩不掉，痛得人都快直不起腰了。很少有機會勉強自己去搬粗重的東西，也已經(jīng)很長時間沒有去網(wǎng)球場廝殺，腰背怎么會扭傷呢?看來又是長期坐姿不良惹的禍了。”
與理療醫(yī)師FACE TO FACE
嚴重疾病會引發(fā)背痛，但受涼、勞累、姿勢不良、缺乏運動或運動過于激烈等，也是導(dǎo)致背部疼痛的因素。如果抽煙或者過度肥胖，背痛的幾率會更高。背痛患者中，約八成病人的背痛原因是姿勢不良。辦公室e族長期坐在辦公室里，因為坐姿不當(dāng)，影響背部脊椎骨的結(jié)構(gòu)，造成椎間盤退化。椎間盤退化后，背上的另外兩個小關(guān)節(jié)也會開始退化。這可能導(dǎo)致椎體滑落，壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致背痛以及引起其他并發(fā)癥，如腳或手部麻痹、無力。戒煙、減肥、改良平時的坐勢和適當(dāng)運動，都可以有效預(yù)防背痛的發(fā)生。
瑜伽攻略：坐姿扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)的功效：使脊柱更加柔韌，伸展頸項肌肉，防止背痛。
練習(xí)場合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星
動作：
1 坐在椅子的二分之一處，雙手自然垂放于體側(cè)，挺直腰背，眼睛目視前方。
練習(xí)的要領(lǐng)：
腰背保持挺直，肩膀盡量放松，手在背后要伸到最大極限處。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽抖手松腕，輕松消滅鍵盤手 下一篇：瑜伽抗擊腰椎痛，恢復(fù)勃勃生機
輕松鍛煉，對付背痛有妙方
夏季輕松面對生理期的瑜伽方法
適合痛經(jīng)或頭痛時練習(xí)的理療瑜伽
每天練一次瑜伽，絕對多活十年珍藏視頻推薦
第50天：簡單流瑜伽序列演示
發(fā)布時間： 2016-02-26
了解瑜伽動作中的肌肉群（8）
發(fā)布時間： 2015-06-23
第40天：針對腿部的瑜伽練習(xí)序列課堂
發(fā)布時間： 2016-02-23
韓國瑜伽課堂第二集
發(fā)布時間： 2015-07-10
30天瑜伽挑戰(zhàn)：養(yǎng)生瑜伽鍛煉
發(fā)布時間： 2015-07-02
30天瑜伽挑戰(zhàn)：手部和腕部瑜伽鍛煉
發(fā)布時間： 2015-07-07
瑜伽訓(xùn)練營第6天：我的支撐（六塊腹
發(fā)布時間： 2016-04-27
自學(xué)版-腰腹部游泳圈的瑜伽練習(xí)
發(fā)布時間： 2015-06-15
相關(guān)推薦
- 激發(fā)孩子童年快樂的12個瑜伽動作03-22
- 雙人瑜伽 讓愛人越練越相愛06-12
