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四、深度放松式

仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五厘米，雙臂距離身體各約十厘米。閉上眼睛，正常呼吸，全身 放松。

將意識(shí)停留在右腳和右腿，繃緊右腿肌肉，抬高右腿直至離開(kāi)地而數(shù)十厘米，繃緊，慢慢地放回地上，左右轉(zhuǎn) 動(dòng)右腿。將意識(shí)停留在左腳和左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

吸氣，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至骨盆和臀部，繃緊，再放松，平穩(wěn)地呼吸。在日常活動(dòng)中，這個(gè)部位常常承受較多的壓力 ，從而導(dǎo)致生殖系統(tǒng)或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿(mǎn)氣體，停留片刻，從口中呼出。

由于深度放松式的重點(diǎn)在于紓解壓力，而且的確有明顯的效果，它現(xiàn)在已經(jīng)被許多醫(yī)生(如薩拉麥克蘭醫(yī)生、 歐盡斯醫(yī)生)視為增強(qiáng)和支持心血管系統(tǒng)功能的亞要途徑。

已經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明深度放松式能影響生物放電和神經(jīng)放電，使人的血壓降低、呼吸減慢，從而達(dá)到更放松的狀態(tài)。 這個(gè)動(dòng)作僅僅只需幾分鐘，就能使人體在生理上達(dá)到比睡一個(gè)晚上的好覺(jué)更寧?kù)o的狀態(tài)。

五、深呼吸

舒適打坐(如果有需要，也可以背部靠墻)，脊柱伸直，擴(kuò)展胸部，放松肩部和頸部。吸氣，使氣體依次充滿(mǎn)腹 部、胸部和胸上部，然后再慢慢通過(guò)鼻子呼出。

臨床作用

深呼吸能夠使血液和所有神經(jīng)、器官、腺體的氧攝人量達(dá)到最大值，還能平衡位于腰部的副交感神經(jīng)，增強(qiáng)心 血管系統(tǒng)的功能。
 

六、經(jīng)絡(luò)調(diào)息

舒適打坐，右手輕輕握拳，松開(kāi)拇指、無(wú)名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使 最大量的氣體從左鼻孔呼出。然后通過(guò)左鼻孔吸氣，再用右手的無(wú)名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼 出。

吸氣時(shí)，盡量擴(kuò)張腹部，使最大量的氣體進(jìn)入肺部。呼氣時(shí)，要將氣體完全從肺部排出。按這樣的方法左、右 鼻孔交替呼吸幾次，最后將氣體從右鼻孔呼出，恢復(fù)正常呼吸。

臨床作用

放松交感神經(jīng)，平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心臟得到深度休息。