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推薦動作

一、單腿交換伸展式

特別說明

手術(shù)后胸部傷口尚未完全愈合者，不能練習這個動作。

坐正，雙腿向前伸直。曲起左腿，將左腳腳跟收至右大腿根部，腳底貼住右大腿內(nèi)側(cè)。雙手拇指相扣，手臂向 上，舉過頭頂，伸展脊柱。

將頭部置于兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近右腿，把臉貼在膝蓋上，保持膝蓋伸直，停留 幾秒鐘(最多十秒)。注意不要勉強做這個動作，不要過度擴張肌肉，避免扭傷。

彎曲右腿，重復上述動作，左右側(cè)各做一次。
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/20151643.html
臨床作用

刺激副交感神經(jīng)，協(xié)調(diào)交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加冠狀動脈血液流量。

二、肩立式（標準式）

做這個動作時要穿寬松的、不會對活動造成任何束縛的衣服。仰臥，雙腿并攏，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下 。吸氣，雙腿伸直，慢慢向上抬起，直至越過頭部與地面平行(在這個過程中，必要時膝蓋可以彎曲)。雙腿伸 直，向上抬起，直至與地面垂直，雙手撐在后背上，用力支撐身體的重量。下巴緊貼胸部，保持呼吸，停留二 至三分鐘。

雙腿向后伸展，越過頭部直至與地面平行，雙手掌心向下緊貼地面，用力支撐身體。慢慢彎曲脊柱，使脊椎一 節(jié)一節(jié)地接觸地面，還原，保持呼吸。在這個過程中，盡量保持膝蓋伸直(量力而為，如果不行，可以彎曲)。

做這個動作時，注意力是集中在喉部的，在練習過程中不能打噴嚏、咳嗽、吞咽或打哈欠。
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html
 

三、肩立式（變化式）

1.仰臥，雙腿抬高直至與地面垂直。保持呼吸，依據(jù)自己的能力停留一至三分鐘。

2.仰臥，雙腿抬高，放在椅子上，停留二至三分鐘。如果在練習過程中感到不舒服的話要立即退出這個動作。

3.仰臥，雙腿抬高，靠在墻上，保持呼吸，停留幾分鐘(量力而為)。

患有嚴重高血壓、背痛或有頸部、肩部損傷及其他生理缺陷等不宜練習標準式的人可以練習這個變化式。
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20151660.html

臨床作用

增加冠狀動脈流量，刺激副交感神經(jīng)，平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助治療心血管系統(tǒng)疾病(如心 肌病、冠狀動脈疾病、心房纖顫)，穩(wěn)定血壓。