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    《今日美國(guó)》(USA To甸)近期的一篇文章指出，注意力不足是一種與孩童時(shí)期相關(guān)的疾病，成年人患病比率大約在百分之四至百分之五，但是其中卻只有百分之十五至百分之二十五的人意識(shí)到自己催患這種病。

    如果你催患注意力不足癥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腦海中充滿了各種想法、各種聲音，混亂嘈雜得如同收盤(pán)鈴敲響前的紐約證券交易所(New YorkStock Exchange)交易大廳。和別人交談時(shí)，你會(huì)不停地隨意轉(zhuǎn)換話題，令對(duì)方感到茫然、迷惑和精疲力竭。注意力短缺癥的其他癥狀包括思維混亂、注意力難以集中、丟三落四、記憶力差、沖動(dòng)、控制力不好、常常分心等。

    導(dǎo)致注意力不足的原因是什么呢?其中最常見(jiàn)的一個(gè)因素是，我們處在一個(gè)崇尚“多重工作”(multiple task)的文化氛圍中，往往需要在同一時(shí)間做多項(xiàng)工作，如果常常使大腦處于一腦多用的狀態(tài)，就可能導(dǎo)致注意力分散、精神難以集中。在注意力不足癥患者的腦海中，各種想法不停地變化著，就像看電視時(shí)不停地轉(zhuǎn)換電視頻道一樣。

    梅約醫(yī)學(xué)中心認(rèn)為，飲食不當(dāng)、壓力過(guò)大會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和大腦中的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生不良影響。由于瑜伽能夠增強(qiáng)各個(gè)器官和腺體的功能，恢復(fù)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，所以被醫(yī)學(xué)專家作為重要輔助方法，應(yīng)用于注意力不足癥的治療。當(dāng)然，如果你已經(jīng)被診斷患有某種疾病，應(yīng)該在義務(wù)人員的監(jiān)督下進(jìn)行練習(xí)。

推薦動(dòng)作

一、單腿交換伸展式

按摩背部的副江安神經(jīng)，使人體產(chǎn)生放松反應(yīng)，紓解焦慮與壓力。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/20151643.html

二、肩立式

肩立式能夠有效平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這是由于身體各處的神經(jīng)都是由大腦和脊髓發(fā)出的，大腦和脊髓的健康能夠決定身體各個(gè)部位的健康，而肩立式能夠增加頭皮和大腦的血液，有效增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。臨床觀察證明，這個(gè)動(dòng)作能夠使身體煥發(fā)活力，還能提高記憶力和智商。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20151660.html

三、魚(yú)式

舒展背部和頸部肌肉，闊毆打脊椎之間的空間，使脊椎放松，紓解脊柱的壓力；促進(jìn)腦干和顱神經(jīng)的血液循環(huán)。魚(yú)式與肩立式是兩個(gè)互補(bǔ)的動(dòng)作，建議做完肩立式后，即使開(kāi)始做魚(yú)式。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html

四、深度放松式

漸次釋放身體各個(gè)部位的壓力，收縮、放松各個(gè)部位的肌肉，促進(jìn)其中的血液循環(huán)，重建人體整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的自然健康。身體呈仰臥姿勢(shì)時(shí)，所有的神經(jīng)和所有支援脊柱、滋養(yǎng)大腦的椎骨都是徹底放松的，能夠促進(jìn)脊柱的正常排列和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。

體式動(dòng)作詳情：

仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五厘米，雙臂距離身體各約十厘米，掌心向上。閉上眼睛，自然呼吸，全身放松。將意識(shí)停留在右腳和右腿?？嚲o右腿肌肉，抬高右腿至其離開(kāi)地面數(shù)十厘米，繃緊，慢慢地放回地上，左右轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，然后將意識(shí)停留在左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

吸氣，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至骨盆和臀部，繃緊，再放松，平穩(wěn)地呼吸。在日?；顒?dòng)中，我們常常會(huì)使骨盆和臀部承受較多的壓力，從而導(dǎo)致生殖系統(tǒng)或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中呼出。再吸氣，使胃部充滿氣體，然后轉(zhuǎn)移至胸部，停留片刻，從口中呼出。

將意識(shí)停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然后放松。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至左手和左臂，重復(fù)動(dòng)作。

吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放松，頭部慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回到中央，放松。將意識(shí)停留在臉部，張開(kāi)嘴，下巴向下，慢慢左右移動(dòng)，收回中央，放松。然后收緊臉部肌肉，再放松，長(zhǎng)大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放松。在這個(gè)時(shí)候，你全身會(huì)得到完全的放松。

現(xiàn)在進(jìn)人深度放松第二階段:不要?jiǎng)樱瑢⒁庾R(shí)停留在腳上，放松雙腳。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至全身，依次放松各個(gè)部位，直至頭部。達(dá)到全身的放松后，再將意識(shí)轉(zhuǎn)移至呼吸，當(dāng)呼吸變得非常輕微的時(shí)候，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至腦海中，注意觀察各種想法在腦海中的進(jìn)出，這時(shí)你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)腦海中充滿各式各樣的想法，特別是剛剛開(kāi)始修練深度放松式的時(shí)候。這是正?，F(xiàn)象，注意，不要刻意拋開(kāi)這些想法，不要強(qiáng)迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習(xí)幾次以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦變得越來(lái)越放松，繼續(xù)進(jìn)行下去，你會(huì)感到非常的放松與快樂(lè)，能夠讓你恢復(fù)生命活力、心曠神怡。

保持這種放松與平靜狀態(tài)片刻，再慢慢將意識(shí)轉(zhuǎn)移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識(shí)轉(zhuǎn)移至雙腳，慢慢向上轉(zhuǎn)移，逐步喚醒身體各個(gè)部位，直至頭部。然后緩慢地移動(dòng)身體各個(gè)部位，體會(huì)放松和舒適感。

五、圣光調(diào)息

反復(fù)多次地有力呼吸，能使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)功能得到增強(qiáng)，煥發(fā)活力。

體式動(dòng)作詳情：

吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全深呼吸通過(guò)鼻子排出。再吸氣、呼氣，快速重復(fù)七到八次。在做的過(guò)程中，要注意保持吸、呼力址相當(dāng)，最后長(zhǎng)呼一口氣，完成第一輪。休息片刻，開(kāi)始第二輪，重復(fù)三次。持續(xù)練習(xí)這種調(diào)息，能夠增加肺活量。

六、經(jīng)絡(luò)調(diào)息

修煉經(jīng)絡(luò)調(diào)息能夠放松、凈化、增強(qiáng)大腦和脊髓中傳導(dǎo)的神經(jīng)電流，預(yù)防記憶力喪失和恢復(fù)記憶，減少精神和健康上的壓力。

體式動(dòng)作詳情：

舒適打坐，右手輕輕握拳，松開(kāi)拇指、無(wú)名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出。然后通過(guò)左鼻孔吸氣，再用右手的無(wú)名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼出。

吸氣時(shí)，盡量擴(kuò)張腹部，使最大量的氣體進(jìn)人肺部。呼氣時(shí)，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最后將氣體從右鼻孔呼出，恢復(fù)正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會(huì)剛才的修練給為身心所帶來(lái)的平靜與安寧。