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哮喘是由氣管壁肌肉收縮、呼吸道管徑縮小引起的,發(fā)生哮喘時(shí),患者會(huì)呼吸困難，發(fā)出喘鳴聲。由于氣管壁肌肉的收縮和放松是由大腦控制的，所以精神上的壓力會(huì)影響這些肌肉的緊張程度，練習(xí)健康瑜伽方案能夠恢復(fù)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，降低體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平，釋放生活、工作中的壓力。實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，修練瑜伽能夠紓解甚至完全消除哮喘的癥狀。

一、眼鏡蛇式

舒展胸部，促進(jìn)肺部血液循環(huán)；刺激胸腺，促使白血球找到“目標(biāo)”。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014945.html

二、弓式

舒展胸部，促進(jìn)胸部血液和淋巴液的循環(huán)，增強(qiáng)肺部功能。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014610.html

三、單腿交換伸展式

刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人體產(chǎn)生放松反應(yīng)。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/20151643.html

四、肩立式

增加心臟和肺部的血液供應(yīng)。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20151660.html

五、魚(yú)式

舒展胸部，增加心肺活力，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014819.html

六、圣光調(diào)息

增加各個(gè)腺體、器官和神經(jīng)系統(tǒng)的活力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)腹部功能。

體式動(dòng)作詳情：吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全深呼吸通過(guò)鼻子排出。再吸氣、呼氣，快速重復(fù)七到八次。在做的過(guò)程中，要注意保持吸、呼力址相當(dāng)，最后長(zhǎng)呼一口氣，完成第一輪。休息片刻，開(kāi)始第二輪，重復(fù)三次。持續(xù)練習(xí)這種調(diào)息，能夠增加肺活量。

七、經(jīng)絡(luò)調(diào)息

使人體放松、平靜，增強(qiáng)和平衡神經(jīng)系統(tǒng)的功能，幫助修復(fù)肺部組織。

舒適打坐，右手輕輕握拳，松開(kāi)拇指、無(wú)名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出。然后通過(guò)左鼻孔吸氣，再用右手的無(wú)名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼出。

吸氣時(shí)，盡量擴(kuò)張腹部，使最大量的氣體進(jìn)人肺部。呼氣時(shí)，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最后將氣體從右鼻孔呼出，恢復(fù)正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會(huì)剛才的修練給為身心所帶來(lái)的平靜與安寧。