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十一、肩立式（標(biāo)準(zhǔn)式）

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

臨床作用

調(diào)節(jié)甲狀腺的功能，穩(wěn)定新陳代謝，幫助治療甲狀腺功能亢進(jìn)或低下;刺激頸部的壓力受器，降低血壓、減緩心跳，從而幫助治療各種心臟病(如心肌病、冠狀動(dòng)脈疾病)。

刺激腦部中央的松果體和垂體，平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)一步對各種心臟病的治療發(fā)揮作用。由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)能夠促進(jìn)血液和淋巴液向身體上部流動(dòng)，所以還能治療靜脈曲張和痔瘡。

十二、肩立式（變化式）

1、仰臥，雙腿并攏，慢慢向上抬起，直至與地面垂直，根據(jù)自己的  能力保持一至三分鐘。

2、仰臥，雙腿抬高，放在椅子上，停留三分鐘。如果在修練過程中

覺褂不舒服，或出現(xiàn)頭、頸酸脹、呼吸困難、心跳加速、惡心、頭暈或大址排汗的癥狀，應(yīng)立即退出這個(gè)動(dòng)作。

3、仰臥，雙腿抬商，稱在墻上，停留兒分鐘(址力而為)。

患有嚴(yán)正高血壓、背痛或有頸部、肩部損傷及其他生理缺陷，不宜練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)式的人，可以練習(xí)這個(gè)變化式。手術(shù)后患者在練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)式前，應(yīng)先練習(xí)變化式(任選一種)兩個(gè)月。

十三、魚式

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014819.html

特別說明

在修練過程中不要吞咽，如果要咳嗽或打噴嚏，應(yīng)先還原仰臥姿勢。頭痛或發(fā)燒時(shí)，不宜練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

臨床作用

這個(gè)動(dòng)作能增加肺部的血液循環(huán);它在治療哮喘和支氣管疾疾病方面的有功效已經(jīng)得到臨床認(rèn)可，美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志(JAMA)曾經(jīng)對此進(jìn)行過報(bào)道;在向后擴(kuò)展頸部和胸部脊柱的過程中，能刺激和舒展頸部、上背和胸部的肌肉，提高這些肌肉的柔軟度，增加其血液循環(huán);改善甲狀腺的血液循環(huán)和功能，避免甲狀腺激素分泌過多或過少，從而穩(wěn)定新陳代謝。此外，魚式還能促進(jìn)心血管系統(tǒng)的血液流動(dòng)，幫助治療心臟病。

十四、祛風(fēng)式

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014946.html

特別說明

心臟病患者手術(shù)后必須等胸部傷口完全愈合，并且感覺完全恢復(fù)正常之后，才可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

臨床作用

纖解腰部的疲勞和緊張;按摩腹部器官和消化道，促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而祛除胃腸道的積氣，消除腸胃脹氣。

十五、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

體式動(dòng)作詳情：

坐姿，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，雙手抱小腿。右腿向上抬高，繞過左腿，腳底放在左腿外側(cè)的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。雙手向前伸展，拇指相扣，轉(zhuǎn)向右側(cè)。松開手指，將右手放在靠近身體后側(cè)的地板上，掌心向下，手指向外。將左手放在上身和右膝之間(即右膝外側(cè))，或以左手環(huán)抱右膝，使其更貼近胸部。將頭部和上身軀干緩慢地向右扭轉(zhuǎn)，視線從右肩上看過去，停留十秒鐘。慢慢放松，將上身收回正中，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

特別說明

心臟病患者手術(shù)后必須等胸部傷口完全愈合，并且感覺完全恢復(fù)正常之后，才可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

臨床作用

增加肝臟、脾臟、腎臟、膽囊、腎上腺等器官和腺體的血液循環(huán);在軀體扭轉(zhuǎn)的過程中，能增加腹腔、腹部器官的壓力和血液循環(huán)，從而消除便秘;協(xié)調(diào)后背中、下部的交感神經(jīng)和神經(jīng)中樞，纖解精神壓力，幫助治療肥胖癥。此外，這個(gè)動(dòng)作還能使那些具有支撐和固定脊柱作用的背部肌肉得到增強(qiáng)。

十六、瑜伽身印式

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141422.html

臨床作用

溫和地按摩消化道，增強(qiáng)胃、腸動(dòng)力，預(yù)防便秘;加速胰臟的血液循環(huán)，改善胰臟功能，預(yù)防和治療肥胖癥;刺激位于后背中部的交感神經(jīng)和后背下部的副交感神經(jīng)，從而使身體放松、精神集中;伸展、增強(qiáng)豎脊肌(具有支撐腰椎作用的深層肌肉)和后背中部表層的闊背肌。

十七、深度放松式

深度放松式能快速喚起身體的放松反應(yīng)，使血壓降低、呼吸和緩，從而使身體得到休息（尤其是脊柱、頸部和背部）。每天除了躺在床上睡覺的時(shí)間外，頸部肌肉一直處于工作狀態(tài)，來支持我們約五千克重的頭部，同時(shí)，背部肌肉也不得不支撐幾乎身整個(gè)他身體的重量。在進(jìn)行深度放松時(shí)，這些肌肉都可以得到休息，從而釋放其中的壓力，消除僵硬感。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014969.html

調(diào)息

一、深呼吸

舒適打坐（如果有需要，也可以背部靠墻），保持脊柱處于直立姿勢，擴(kuò)張胸部，返工肩部和頸部。吸氣，使氣體依次充滿腹部、胸部和胸上部，然后再慢慢通過鼻子呼出。

臨床作用

深呼吸能夠增加腦部和所有神經(jīng)、器官、腺體的氧攝入量，還能平衡位于要不的副交感神經(jīng)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能；緩慢而又節(jié)奏的深呼吸能使全身心產(chǎn)生放松舒適的感覺，緩解緊張忙碌的一天帶來的壓力與疲憊，使人重新煥發(fā)活力。

二、經(jīng)絡(luò)調(diào)息

舒適打坐，右手輕輕握拳，松開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出，然后通過左鼻孔吸氣。再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，同時(shí)松開右手拇指，將氣體從右鼻孔呼出。

對經(jīng)絡(luò)調(diào)息的修煉者進(jìn)行腦點(diǎn)圖掃描，結(jié)果顯示，這種修煉方法能夠平衡大腦的左右半球，使人產(chǎn)生深度放松的感覺，這種感覺對免疫系統(tǒng)的心血管系統(tǒng)功能的維持都是必須的。

這個(gè)動(dòng)作還有助于穩(wěn)定心律不整，使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡。