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六、半蝗蟲式

體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014516.html

臨床作用

協(xié)調(diào)和增強(qiáng)背部、骨盆和腹部的肌肉，幫助治療腰部疲軟、僵硬和痙攣；使椎間盤得到伸展，從而改善脊柱的排列；平衡位于后背中部發(fā)揮喚醒活力作用的交感神經(jīng)，保持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，幫助治療心臟??；增加心、肺內(nèi)部的壓力，從而增強(qiáng)心臟、肺部的彈性和淋巴回流；按摩前列腺或子宮、卵巢，改善其中的血液循環(huán)，幫助治療各種前列腺疾病或子宮、卵巢疾病。

七、單腿交換伸展式

體式動作詳情：

這個(gè)動作能促進(jìn)椎骨的正常排列。

體式動作詳情：坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腳腳跟收至左大腿根部，腳底貼在左大腿內(nèi)側(cè)。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過頭頂，伸展脊柱。

將頭部置于兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近左腿，保持膝蓋伸直。如果身體柔軟度許可的話，可以用雙手抓住腳掌，把臉貼在膝蓋上，如果做不到，就用雙手抓住腳踝、小腿或膝蓋，盡量使上身向下彎曲，保持呼吸，停留幾秒鐘，至多十秒。(注意:不要勉強(qiáng)做這個(gè)動作，過度擴(kuò)張肌肉，以免扭傷。)然后慢慢挺直上身，雙手向上，舉過頭頂，從身體兩側(cè)放下。

彎曲左腿，重復(fù)上述動作，左右側(cè)各做一次。

練習(xí)一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)身體的柔軟度正逐漸提高。

臨床作用

刺激和協(xié)調(diào)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加心臟血液問流，有利于心臟病的治療;減少冠狀動脈粥樣硬化斑塊，降低血液中的膽固醇；改善身體電部循環(huán)，按摩大腸，從而預(yù)防和治療便秘、痔瘡。此外，由于能夠刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，所以也能夠改善腸道活動，從而緩解便秘。

八、單腿交換伸展式（變化式）

身體柔軟度不佳，無法完成上述單腿交換伸展式的人，可以選擇下述兩種變化式進(jìn)行練習(xí):

1、倚墻而坐，脊柱挺直，靠在墻上雙腿向前伸直。曲起左腿將左腳腳跟收至右大腿根部，腳底貼在右大腿內(nèi)側(cè)。雙手拇指相扣，手臂向上，舉過頭頂，將頭部笠于兩臂之間，眼睛注視雙手。吸氣、呼氣，呼氣時(shí)上身慢慢向下彎曲，靠近右腿。保持。呼吸，停留十秒鐘(或根據(jù)個(gè)人能力停留適當(dāng)長的時(shí)間)。

2、坐在椅子上，讓椅子靠背與地面垂直。雙手拇指相扣，手臂向上，舉過頭頂吸氣、呼氣，呼氣時(shí)上身前彎，靠近右腿，雙手抓住右腿的腳躁、刁、腿或大腿。放松頭部和頸部，保持呼吸，停留十秒鐘或以自己感到舒適為度。然后雙數(shù)拇指相扣，手臂向上舉過頭頂，再慢慢放下，放松手臂，休息片刻。

九、雙腿背部伸展式

體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014558.html

十、雙腿背部伸展式（變化式）

可以采用下列兩種方式:

1、靠墻而坐，吸氣，上身前彎，靠近雙腿。呼氣，雙手抓住腳躁、  小腿、膝蓋或大腿。注意不要勉強(qiáng)，以讓自己感到舒適為度。放  松頸部和肩部，低頭，使頭部盡量靠近雙腿。保持呼吸，停留十  秒鐘或量力而為。退出這個(gè)姿勢時(shí)，雙手拇指相扣，手臂慢慢向  上舉過頭頂，再慢慢放下，放松手臂，休息片刻。

2、坐在椅子上，上身前彎，雙手抓住腳踩、小腿、膝蓋或大腿。注意不要勉強(qiáng)，以讓自己感到舒適為度。低頭，使頭部盡量靠近雙腿。保持呼吸，停留十秒鐘或量力而為。然后慢慢抬高上身，回到坐姿，放松，休息片刻。

臨床作用

這個(gè)動作能刺激、按摩和放松骨盆周圍的肌肉和臟器;還能伸展骶骨與骼骨之間的關(guān)節(jié)和韌帶，幫助治療背痛、坐骨神經(jīng)痛(由坐骨神經(jīng)病變引起的，沿坐骨神經(jīng)通路，即腰、臀部、大腿后、小腿后外側(cè)和足外側(cè)發(fā)生的疼痛癥)。

特別說明

有腹部內(nèi)臟疾病或肝脾腫大癥狀的患者不宜練習(xí)。