欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

主要作用

1、增強(qiáng)免疫功能。

2、紓解壓力。

3、增加生命活力。

4、強(qiáng)化心血管系統(tǒng)。

5、穩(wěn)定血壓和代謝。

不管你是在工作、讀書(shū)還是在外出差，只需抽出短短的十分鐘，找一個(gè)安靜的空間，鋪上瑜伽墊或大毛巾，就可以完成這套瑜伽健身操的練習(xí)。

這套健身操最初是為我的一些從事電影、電視行業(yè)的私人顧客和病人設(shè)計(jì)的，他們經(jīng)常要到世界各地去拍電影或錄制電視劇，無(wú)法確定有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。有了這套剪短的健身操，不管他們?cè)谀睦?、有多忙，都可以額抽出時(shí)間來(lái)完成修煉。

修煉動(dòng)作

一、眼鏡蛇式

所需時(shí)間：三十秒

這個(gè)動(dòng)作能增加肺部和心臟的壓力，促進(jìn)淋巴液的流動(dòng)，預(yù)防各種心臟方面的疾病。一些醫(yī)學(xué)界的權(quán)威人士認(rèn)為，淋巴流速的快慢反應(yīng)出冠狀動(dòng)脈中斑塊聚集的多寡。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014945.html

二、肩立式

所需時(shí)間：三分鐘

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體內(nèi)部的生理活動(dòng)會(huì)發(fā)生一些變化，心跳先是加速，然后又減慢，產(chǎn)生放松和平靜的感覺(jué)。因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，下巴貼在胸部會(huì)刺激頸動(dòng)脈竇壓力受器，促使它向大腦發(fā)送神經(jīng)沖動(dòng)，使血壓降低、麥坡減弱，十方心血管系統(tǒng)的壓力，使人產(chǎn)生放松的感覺(jué)。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

三、魚(yú)式

所需時(shí)間：三十秒

魚(yú)式與肩立式是兩個(gè)互補(bǔ)的動(dòng)作。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html

四、深度放松式

所需時(shí)間：三分鐘

仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五厘米，雙臂距離身體各約十厘米，掌心向上。閉上眼睛，自然呼吸，全身放松。將意識(shí)停留在右腳和右腿。繃緊右腿肌肉，抬高右腿至其離開(kāi)地面數(shù)十厘米，繃緊，慢慢地放回地上，左右轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，然后將意識(shí)停留在左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

吸氣，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至骨盆和臀部，繃緊，再放松，平穩(wěn)地呼吸。在日常活動(dòng)中，我們常常會(huì)使骨盆和臀部承受較多的壓力，從而導(dǎo)致生殖系統(tǒng)或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中呼出。再吸氣，使胃部充滿氣體，然后轉(zhuǎn)移至胸部，停留片刻，從口中呼出。

將意識(shí)停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然后放松。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至左手和左臂，重復(fù)動(dòng)作。

吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放松，頭部慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回到中央，放松。將意識(shí)停留在臉部，張開(kāi)嘴，下巴向下，慢慢左右移動(dòng)，收回中央，放松。然后收緊臉部肌肉，再放松，長(zhǎng)大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放松。在這個(gè)時(shí)候，你全身會(huì)得到完全的放松。

現(xiàn)在進(jìn)人深度放松第二階段:不要?jiǎng)?，將意識(shí)停留在腳上，放松雙腳。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至全身，依次放松各個(gè)部位，直至頭部。達(dá)到全身的放松后，再將意識(shí)轉(zhuǎn)移至呼吸，當(dāng)呼吸變得非常輕微的時(shí)候，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至腦海中，注意觀察各種想法在腦海中的進(jìn)出，這時(shí)你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)腦海中充滿各式各樣的想法，特別是剛剛開(kāi)始修練深度放松式的時(shí)候。這是

正?，F(xiàn)象，注意，不要刻意拋開(kāi)這些想法，不要強(qiáng)迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習(xí)幾次以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦變得越來(lái)越放松，繼續(xù)進(jìn)行下去，你會(huì)感到非常的放松與快樂(lè)，能夠讓你恢復(fù)生命活力、心曠神怡。

保持這種放松與平靜狀態(tài)片刻，再慢慢將意識(shí)轉(zhuǎn)移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識(shí)轉(zhuǎn)移至雙腳，慢慢向上轉(zhuǎn)移，逐步喚醒身體各個(gè)部位，直至頭部。然后緩慢地移動(dòng)身體各個(gè)部位，體會(huì)放松和舒適感。最后慢慢坐起上身，為接下來(lái)的調(diào)息式做準(zhǔn)備。

調(diào)息

一、深呼吸

所需時(shí)間：一分鐘

舒適打坐（如果有需要，也可以背部靠墻），保持脊柱處于直立姿勢(shì)，擴(kuò)張胸部，返工肩部和頸部。吸氣，使氣體依次充滿腹部、胸部和胸上部，然后再慢慢通過(guò)鼻子呼出。

臨床作用

深呼吸能夠增加腦部和所有神經(jīng)、器官、腺體的氧攝入量，還能平衡位于要不的副交感神經(jīng)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能；緩慢而又節(jié)奏的深呼吸能使全身心產(chǎn)生放松舒適的感覺(jué)，緩解緊張忙碌的一天帶來(lái)的壓力與疲憊，使人重新煥發(fā)活力。

二、圣光調(diào)息

所需時(shí)間：一分鐘

修煉圣光調(diào)息不需消耗身體很多能量，你所需動(dòng)員的僅僅是腹部的肌肉（如果修煉時(shí)背部沒(méi)有什么依靠，還需要?jiǎng)訂T脊部肌肉）。

吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全通過(guò)鼻子排除。然后再吸氣、呼氣，快速重復(fù)七至八次。在練習(xí)過(guò)程中，要注意保持吸、呼力量相當(dāng)，最后長(zhǎng)呼一口氣，休息片刻。重復(fù)練習(xí)三次。

臨床作用

修煉圣光調(diào)息能增加血液中的攜氧量，使人精力充沛；修煉過(guò)程中產(chǎn)生的熱量能燃燒血液中的代謝廢物；增強(qiáng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用，紓解壓力，創(chuàng)造身心健康、平衡的感覺(jué)。由于它既能使人放松，又能使人精神煥發(fā)，所以它能夠幫助你讀過(guò)緊張、忙碌的一天。

三、經(jīng)絡(luò)調(diào)息

所需時(shí)間：一分鐘

舒適打坐，右手輕輕握拳，松開(kāi)拇指、無(wú)名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出，然后通過(guò)左鼻孔吸氣。再用右手的無(wú)名指和小指按住左鼻孔，同時(shí)松開(kāi)右手拇指，將氣體從右鼻孔呼出。

對(duì)經(jīng)絡(luò)調(diào)息的修煉者進(jìn)行腦點(diǎn)圖掃描，結(jié)果顯示，這種修煉方法能夠平衡大腦的左右半球，使人產(chǎn)生深度放松的感覺(jué)，這種感覺(jué)對(duì)免疫系統(tǒng)的心血管系統(tǒng)功能的維持都是必須的。

這個(gè)動(dòng)作還有助于穩(wěn)定心律不整，使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡。