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單腿站立伸展式I---單腿向前彎曲的站立練習(xí)

像練習(xí)5那樣挺立站直

這個(gè)練習(xí)可改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。

圣哲瑪里奇III式---扭轉(zhuǎn)站立

像練習(xí)5那樣挺直站立，腿部和臀部動(dòng)作和練習(xí)8一樣

吸氣時(shí)，伸展左手臂并且抬高，向右扭轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)，用左手拉伸右腿，右手放在后背低一點(diǎn)的位置。

吸氣時(shí)，改善直立姿勢(shì)，呼氣時(shí)，慢慢扭轉(zhuǎn)身體。然后再把頭轉(zhuǎn)過(guò)去。

呼氣時(shí)，回到原來(lái)的姿勢(shì)

換腿，往另一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)

這個(gè)練習(xí)可增加脊柱的靈活性。

加強(qiáng)前屈伸展式---腿部垂直站立軀干向下伸展

像練習(xí)5那樣挺直站立

手臂向上擴(kuò)展，肘部緊握

軀干向下伸展

保持雙腿直立，向上擴(kuò)展

10次呼吸后，再次挺直站立，雙腿和身體都保持挺直

這個(gè)練習(xí)可以刺激循環(huán)，使大腦清醒。