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巴拉瓦伽I式---靜坐扭轉練習

雙腳并排放，雙腿分開與髖同寬

挺直背部

吸氣時，伸展左胳膊，呼氣時，向右轉

把左手放在右大腿上，同時用右手推擠座背

吸氣時，回到原來的姿勢，呼氣時，再扭轉。最后轉動頭部。保持膝蓋平衡。

呼氣時，回到原來的姿勢。

重復扭轉另一邊。

這個練習可以刺激脊柱。

上舉手指交扣式---山式手指交叉向上伸展手臂

挺直站立

雙腳并排放，雙腿分開與髖同寬

挺直背部

如練習2那樣擺好手臂和手指

踮起腳跟，向上伸展

呼吸5次后，放下手臂，腳跟著地

保持挺直姿勢

松開手指，換手

這個練習可以改善一個人的平衡感。

背后十指交扣式---山式站立，手指交錯在背后

像練習5那樣挺直站立

把手指交扣放在后背

手臂，肩膀向下拉伸

推動身體兩側，腋窩和胸骨，同時向上伸展

這個練習有助于緩解肩膀和脖子的壓力。

牛面式---手指呈鉤狀放在后背，山式站立

像練習5那樣挺直站立

把左手放在后背，直至和脊椎平行

把右手從肩胛骨放下，鉤住手指

放開肘部，擴展腋窩

5次呼吸后，交換手臂

這個練習可以促進肩膀的靈活性。