欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

三月份馬上要過完了，清明節(jié)將至，遍地的花兒開放了，天氣也漸漸變暖了，愛旅游的親們是不是早就列好了旅游的計劃？到哪里去？看什么景？不過旅行也是一件辛苦的事情，坐車需要時間，很疲憊，今天小編就教給大家如何緩解旅行坐車的疲憊感，讓你輕輕松松玩，高高興興回。下面的10個體式很適合車上或者飛機上進行，但是一定要保證自身安全哦！

手臂上舉式---坐著向上伸展練習

雙腳并排放，雙腳分開，與髖同寬

挺直背部

吸氣時，向上伸展手臂和身體

在上舉手臂的時候保持頭朝向前

5次呼吸后，呼氣的同時放低手臂

保持直立的姿勢

這個練習可提高肩膀的靈活性和刺激脊柱。

上舉手指交扣式---環(huán)扣手指向上伸展練習

雙腳并排放，雙腳分開與髖同寬

挺直背部

向前伸展手臂，十指相扣，

反轉雙手，手掌面朝上，手指交叉觸碰，

吸氣時，往頭的上方伸展手臂

呼吸5次后，呼氣時向前伸展手臂。換手，再次十指相扣

這個練習可提高軀干的伸展能力。

束手式---手臂交叉在后背

雙腳并排放，雙腳分開，與髖同寬

挺直背部

雙手肘于背后互抱

5次呼吸后，松開肘部，交換手臂

保持挺直姿勢

這個練習改善手臂關節(jié)的靈活性。