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一節(jié)完整瑜伽課程編排參考

標(biāo)簽：瑜伽教練瑜伽教學(xué) 瑜伽課程

發(fā)布時(shí)間：2015-06-11

作者：瑜米之伽編輯

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有很多人問過我們，要怎么編排一節(jié)完整的瑜伽課程?，F(xiàn)在我以個(gè)人的一些經(jīng)驗(yàn)，來和大家分享一下。

一、確定主題

上課的主題思想，是課程的靈魂所在。老師在上課前，要明白自己給會員講什么內(nèi)容，有什么效果，能給會員帶來什么。老師是這節(jié)課的主導(dǎo)者，像一顆太陽，是給大家身體健康，以及心靈健康的能量體。比如你這節(jié)課是以呼吸認(rèn)識和體會為主線，打開身體內(nèi)部脈絡(luò)？還是以肩頸調(diào)理為主？或者是脊柱修復(fù)為主題呢？或者女性（男性）生理保養(yǎng)為主題？或者腸胃功能改善為主呢？有了這個(gè)主題，再進(jìn)入體式的詳盡引導(dǎo)，會讓大家得到針對性的練習(xí)，從身體內(nèi)部提升能量，讓會員獲得健康。

二、順序性

很多老師上課，體式編排沒有順序，似乎就是信手拈來，想起什么體式就講什么體式。結(jié)果一節(jié)課上完，總感覺缺點(diǎn)什么內(nèi)容，身體還是緊張，沒有打開，沒有氣血通暢的感覺。那體式編排究竟有什么樣的順序呢？

1：要因人因時(shí)練習(xí)。

比如會員身體比較僵硬，關(guān)節(jié)氣血循環(huán)不好，如果讓他一開始就盤坐，他也會感覺很痛苦的。所以遇到這樣的會員，建議先從關(guān)節(jié)活動(dòng)開始，逐漸疏導(dǎo)關(guān)節(jié)氣血。關(guān)節(jié)就像是身體能量的閘門。關(guān)節(jié)不僵硬了，身體會輕盈很多。但是很多人關(guān)節(jié)周圍僵緊，好像生銹一樣，那么他也會感覺身體沉重而疲憊不堪。他又怎么能輕松地坐下來，盤坐冥想呢？尤其在冬天的時(shí)候，多數(shù)人的肌肉都是僵硬的，這個(gè)季節(jié)，更需要重視關(guān)節(jié)的練習(xí)。

2：要有步驟地練習(xí)。

體式編排順序要平緩，要有層次感。比如很多人習(xí)慣先從站立開始練習(xí)，那么就從站立開始，慢慢把身體高度放下來，采用坐立或者跪坐，到俯臥，或者仰臥?；蛘邚淖㈤_始，慢慢起身，慢慢過渡到俯臥或者仰臥，然后休息放松。如此有順序地放低身體高度。最后進(jìn)入休整養(yǎng)息的。這樣的節(jié)奏很緩和，步驟很清晰，沒有大的波折和沖突。

大漠之前上過個(gè)別老師的課。從站立開始，讓大家坐下來，又讓站起來，隨后又趴下去，做完幾個(gè)姿勢后，又坐起來。如此忽高忽低地上課，我們就像是在波浪起伏的江河里游行的船只，課程進(jìn)行到半截，就有了暈船的感覺。甚至有的會員大呼難受，逃了出去。這怎么行呢？老師在臺上講課，只顧自說自話，根本不考慮會員的感受，估計(jì)他自己也沒親自體驗(yàn)過自己編排的體式。而是信手拈來，想啥說啥而已。這是極其不負(fù)責(zé)任的教學(xué)方式。

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