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教你如何練習(xí)瑜伽提高身體柔韌度(4)

標(biāo)簽：瑜伽體式鴿式駱駝式肩立式鶴式鎖蓮式圣哲瑪里琪式提高柔韌度

發(fā)布時間：2015-06-09

作者：瑜米之伽編輯

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4、鴿式(Kapotasana)

梵文Kapota是鴿子的意思，這個動作是模擬鴿子的姿式，屬于更進階的后彎動作，藉由血液循環(huán)于脊椎來強健整個脊椎，打開胸腔與骨盆，強化心臟與腹部。

5、肩立式(Sarvangasana)

肩立式是效益最棒的體位法之一。有人說頭倒立式是體位法之王，肩立式則是體位法之后。在《瑜伽，女人最珍貴的寶物》書中提到，肩立式能帶給你耐心與情緒的穩(wěn)定之女性特質(zhì)。這個動作讓人獲致平和與身體健康，使全身受益。如同頭立式，肩立式也是將身體倒過來，增進血液循環(huán)；只不同在于，肩立式讓心臟、胸部、喉嚨成了最大的受益者。

做這個動作時，下巴內(nèi)縮，使血液流向甲狀腺與副甲狀腺，活化腺體運作效益；下巴內(nèi)縮能保持頭部固定，幫助神經(jīng)舒緩，心情平靜，甚至舒解頭痛與感冒的癥狀。

由于這個動作有安撫神經(jīng)的功效，因此很適合當(dāng)你感到壓力大，急躁或疲勞的時候來練習(xí)。此外，它更對消化功能、排泄功能、泌尿系統(tǒng)及月經(jīng)不順等問題很有幫助；至于在心理層面，它則讓你感到更加平靜、更有力量、更具活力，以及延年益壽。

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