教你如何練習(xí)瑜伽提高身體柔韌度
身體太硬，不能練瑜伽嗎？
“我身體太硬了，我肯定不適合練習(xí)瑜伽！”
“能把身體練得那么軟，得吃多少苦?。∧憧次?，吃不了這個(gè)苦！”
.......
作為瑜伽老師，哪一天不聽到幾句這樣的抱怨，又哪一天不需要幫助人們?nèi)コ吻暹@樣的觀點(diǎn)呢？
柔軟----是瑜伽練習(xí)中常見的誤區(qū)。身體不夠柔軟，是許多未涉足瑜伽的人的心理障礙。因?yàn)?，他們看到?a href='http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/' target='_blank'>瑜伽體式都是在展示柔軟的身體，所以認(rèn)為身體柔軟是練習(xí)瑜伽必不可少的前提，上天已經(jīng)注定自己身體的劣勢(shì)。
事實(shí)上，最初的那個(gè)僵硬的身體，在慢慢努力打開、達(dá)到體式的過程中，能幫助你積累很多的體悟和經(jīng)驗(yàn)。而過于柔軟的身體則讓你失去了一些體悟和追尋的機(jī)會(huì)。
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽大師人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
啥樣才夠柔軟？
讓身體柔軟，兩個(gè)部位是重要的，一個(gè)是大腿后側(cè)，另一個(gè)便是腰。
大腿后側(cè)的韌帶可通過壓腿來拉伸，如果你的“腿筋”天生就很硬，先試著單腿壓一壓，手盡量往腳尖伸，感到疼時(shí)調(diào)整呼吸，輕輕呼氣的同時(shí)放松一下，然后再接著壓。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)感覺腿部韌帶變得越來越有彈性。鍛煉腰部的入門動(dòng)作就是貓咪的“拱背式”，也就是雙膝跪地，雙手撐地，同時(shí)讓脊柱中部盡量向上拱起，可以讓腰部更柔軟。
還可練習(xí)“駱駝式”，也就是雙膝跪地，背部后仰，用雙手分別去找兩個(gè)腳后跟。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要先后仰預(yù)熱腰部，再分別用一只手找腳后跟，感覺放松后才能用雙手同時(shí)碰腳后跟，這樣的程序是為了保護(hù)腰部，避免受傷。
“我身體太硬了，我肯定不適合練習(xí)瑜伽！”
“能把身體練得那么軟，得吃多少苦?。∧憧次?，吃不了這個(gè)苦！”
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作為瑜伽老師，哪一天不聽到幾句這樣的抱怨，又哪一天不需要幫助人們?nèi)コ吻暹@樣的觀點(diǎn)呢？
柔軟----是瑜伽練習(xí)中常見的誤區(qū)。身體不夠柔軟，是許多未涉足瑜伽的人的心理障礙。因?yàn)?，他們看到?a href='http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/' target='_blank'>瑜伽體式都是在展示柔軟的身體，所以認(rèn)為身體柔軟是練習(xí)瑜伽必不可少的前提，上天已經(jīng)注定自己身體的劣勢(shì)。
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽大師人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
啥樣才夠柔軟？
還可練習(xí)“駱駝式”，也就是雙膝跪地，背部后仰，用雙手分別去找兩個(gè)腳后跟。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要先后仰預(yù)熱腰部，再分別用一只手找腳后跟，感覺放松后才能用雙手同時(shí)碰腳后跟，這樣的程序是為了保護(hù)腰部，避免受傷。
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